平坦结实的腹部是令人羡慕的身体特征。如果你正在培养“小肚腩”，但你更想拥有像煎饼一样的腹部，那就不要让某些食物进入你的嘴唇。这些食物包括高糖、高脂肪和高热量的食物。在你的饮食中抛弃这些，你就能拥有自己令人羡慕的体型。
高脂肪的食物
炸鸡、披萨、黄油土豆泥和排骨这样的美味食物可能很美味，但它们不会帮助你减掉肚子和腰间赘肉。每克脂肪含有9卡路里的热量，而每克蛋白质和碳水化合物提供的热量不到这个量的一半——4卡路里。这意味着你可以吃两倍多的蛋白质或碳水化合物的食物比你可以吃多脂肪的食物。虽然脂肪是一种令人满足的营养物质，但吃得太多会导致你的腹部脂肪增加，而不是减少。
包装食品
当你想减肥的时候，应该避免任何袋装或盒装的食物。这些食物中的大多数都经过了深度加工，并且剥夺了像纤维这样的重要营养成分，而纤维有助于填饱肚子，是维持体重的重要组成部分。精制谷物产品，像许多含糖谷物，所谓的健康小食棒，饼干，饼干和烘焙食品，都是高热量但低营养。当你吃它们的时候，你的血糖会激增，但随后你的血糖水平会迅速下降。当这种情况发生时，你会感到疲倦和懒散，你甚至会发现自己渴望更多的高热量食物。
含糖的糖果和含糖饮料
如果你想减肥，蛋糕、冰淇淋、糖果、苏打水和其他加糖饮料应该从你的饮食中去除。添加糖提供的营养很少或根本没有，甚至不能帮助你填饱肚子。它们只是提供热量，如果摄入过量，会导致体重增加。想想看:如果你喝一杯苏打水，吃一块巧克力蛋糕，旁边放一勺冰激凌——这对你在一个有自动售货机和为同事庆祝生日的办公室工作来说并不难做到——你会消耗几乎670卡路里的热量。如果你遵循一个典型的2000卡路里的饮食，这超过了你每天摄入热量的三分之一，而且你几乎没有从中获得任何营养。
你应该吃什么
为了消除腹部脂肪，多吃新鲜的、完整的食物，包括水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白(如鸡胸肉、鱼或豆腐)，适量的吃坚果和种子。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)表示，减肥最好的食物是那些能量密度低的食物，也就是每克热量低的食物。这些食物通常富含纤维和水，最好的来源是水果和蔬菜。从坚果、种子、橄榄油和鳄梨中摄取适量的健康脂肪，并允许自己每隔一段时间吃一点来帮助你坚持你的饮食。