吃太多的维生素C有什么影响？

维生素C也被称为抗坏血酸，是一种抗氧化剂，也是身体日常运作所需的营养物质。因为维生素C是一种水溶性维生素，你的身体不会储存或制造它，所以你必须每天摄入足够的维生素以满足你的营养需求。虽然维生素C对你的日常饮食是必要和重要的，但膳食补充剂中过量的维生素C可能会对你的健康产生不利影响，长期接触可能会导致问题。

维生素C的上限 - 您应该在一天内占用或作为补充剂，由医学研究所为成年人设定了2000毫克。对于大多数人来说，在日常饮食中获得足够的维生素C可以相当于吃一份草莓，喝一杯橙汁，吃一块切碎的红辣椒或在一顿饭时服用西兰花。虽然过量的维生素C最终从你的身体中冲出，但它可能会导致症状在您的身体才能删除它。

吃太多维生素C的主要副作用涉及腹部窘迫。症状包括腹泻，呕吐，恶心，胃灼热和痉挛。您也可能会遇到头痛。如果您服用更多的维生素C，因为您希望能够在您身体中促进抗氧化剂或治疗感冒，这些方法可能是无效的。这是因为您所采取的维生素C越多，您的身体就能吸收或有效地使用。

除了立即腹部不适和头痛外，过量的维生素C与发育肾结石和失眠相关。维生素C也有助于您的身体吸收铁。维生素C的增加导致更多的铁吸收，这触发了您组织中更多氧气的需要，因为氧气和铁在红色血细胞中一起行进。如果您已经有一个影响您的铁水平的条件，例如血细胞症 - 涉及含有熨斗的含量过度储存的身体 - 吃太多的维生素C可能是危险的。

虽然过量的维生素C摄入可能会产生有害影响，但这些效果通常是由于过量的补充而不是通过您的饮食过度过度监测维生素。只需在您的饮食中包括水果和蔬菜意味着您将消耗足够的维生素C - 只是一份橙子，葡萄柚或红辣椒提供了大量的日常需求。如果您吃足够的维生素C，则不需要单独的高剂量维生素C补充剂。