准备好你的泳衣——高蛋白、低脂肪的饮食和大量的运动来燃烧卡路里，幸运的话，融化身体脂肪。这个1200 - 1600卡路里的食谱包括蛋清、去皮鸡肉、三文鱼和大量的蒸蔬菜。将蛋白质摄入量增加到正常摄入量的两倍，可以降低饥饿感，帮助你从日常锻炼中恢复过来。在开始这个或任何其他饮食之前，特别是如果你有特定的健康状况，请与你的医生确认。
鸡蛋
像鸡蛋这样的高蛋白食物是一种很好的脂肪燃烧策略，因为它需要更多的能量来分解蛋白质，而能量来自卡路里。蛋白质还能让你在体重下降时保持所有重要的肌肉质量。做一个蛋清煎蛋卷，里面填满蒸脆的蔬菜作为早餐。将鸡肉或鲑鱼浸泡在打好的蛋清中。在碾碎的核桃或杏仁中滚动它们，然后洒上你最喜欢的香草，这将是一顿美味的午餐或晚餐。蛋清还能增加蛋白质，增加早餐新鲜水果冰沙的体积。
鸡
低碳水化合物、富含蛋白质、去皮的鸡胸肉和鸡大腿可以促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。根据Epicurious网站上的一个食谱，用这个食谱来振奋原味鸡吧。用2汤匙做糊状。红味噌酱，1 1/2茶匙。轻芝麻油，1 1/2茶匙。新鲜切碎的姜，1 1/2茶匙。新鲜大蒜和1/4茶匙。红辣椒片。将酱汁涂在四个鸡胸肉或鸡腿上——每个重约4盎司——然后放在盘子里。用保鲜膜把盘子包起来，放在冰箱里放几个小时。 Spritz a skillet with cooking spray, and heat to medium-high. Cook chicken until no pink remains in the center, around five minutes on each side. This recipe serves four.
大马哈鱼
不要因为鲑鱼被认为是一种富含脂肪的鱼而却步。三文鱼中的omega-3脂肪酸是有益脂肪，《英国营养学杂志》上的一项研究表明omega-3脂肪酸可以减少脂肪量。研究发现，鲑鱼等富含油脂的鱼类能减少饥饿感，使你在两餐之间感到满足。用能促进新陈代谢的熏鲑鱼或冷熏鲑鱼开始你的一天，或者用烤鲑鱼蛋糕作为早餐。野生鲑鱼比农场饲养的更可取，每餐保持在3到4盎司。
注意事项
高蛋白饮食会给肾脏带来压力，肾脏会把蛋白质分解成废物，然后排出体外。过量的蛋白质也会加重肝脏的负担。用新鲜的蔬菜和水果平衡蛋白，鸡肉和鲑鱼。多喝水，因为它能冲走身体系统，还能帮助你燃烧卡路里和脂肪。