减肥会让你感到疲倦吗?

毫无疑问，减掉多余的体重可以降低你患糖尿病和心脏病等疾病的风险。然而，由于过于限制或不平衡的饮食而导致的快速减肥会让你感到疲劳，而不是恢复活力。在开始一项饮食前，一定要咨询一下医疗保健提供者，以确保你获得了身体所需的营养。

如果你遵循的是饥饿型饮食，你摄入的卡路里不足会导致疲劳。你也可能会经历易怒、注意力不集中、冷漠、抑郁和焦虑。在这种饮食方式下，你减掉的大部分体重很可能是肌肉，这导致虚弱程度增加。因为你的心脏是一块肌肉，它可以受到非常低卡路里饮食的影响。它可能会变得非常虚弱，以至于无法向全身泵血，血压可能会下降，这会导致疲劳和头晕。这种饮食还会导致水分流失，从而导致人体必需维生素的流失。

如果你遵循的饮食计划营养不均衡，你可能会遭受维生素和矿物质不足，使你疲劳。铁、镁、钾不足都会导致疲劳。低钾摄入量也会导致肌肉无力。维生素C、D和B复合维生素不足也可能导致疲劳。维生素D不足会引起疼痛。

过量服用维生素也会导致疲劳。如果你在增加你的饮食，检查剂量。例如，摄入过多的维生素D会导致疲劳和全身肌肉无力。过量的维生素A会导致疲劳、头痛、恶心、脱发和肌肉不协调。根据John D. Kirschmann的《营养年鉴》，最好的办法是咨询医生，确定每种维生素的适当水平，因为根据你的年龄和性别，这些水平会有所不同。

任何常量营养素的摄入不足——碳水化合物、蛋白质或脂肪——都可能导致减肥过程中的疲劳。例如，高蛋白、低碳水化合物的饮食通过刺激体内水分的流失来快速减肥。但是这种快速的减肥会导致肌肉失去糖原，而糖原是肌肉能量的主要来源。消耗你的糖原储存会导致疲劳。你的身体使用碳水化合物来补充糖原存储，所以低碳水化合物的饮食也可能导致疲劳。与此同时，蛋白质有助于将食物转化为能量，而脂肪则被用作储备能量。你的身体需要一些脂肪来正常运作，但是每天从脂肪中消耗超过30%的卡路里会让你变得懒散。