我正在挨饿，过度锻炼，但不会减肥

减肥，您必须减少卡路里的摄入并进行定期锻炼。然而，卡路里的减少不应包括饥饿自己并剥夺身体能量和宝贵的营养。运动不应该过度，但量身定制燃烧卡路里并增加新陈代谢，以帮助确保减肥是成功和永久的。

您的身体需要从食物中获得能量和营养，以最佳地运作并为您的日常活动提供动力。当你的身体饿死食物时，你的新陈代谢减缓以节省能量。你的身体不会使用过量的能量，但将瘦肌肉组织蚕食能量需求。较慢的新陈代谢导致你的身体储存更多脂肪。肌肉组织的丧失将进一步抑制你的新陈代谢。结果是减重最小。确保您吃早餐。早餐为您在当天的前几个小时的活动提供有价值的能量，并在睡眠期间速度快到八小时后踢球开始了您的新陈代谢。白天吃频繁的小餐。这相当于每天五到六餐。 Your body uses energy to assimilate and metabolize each meal. This will boost your metabolism.

将您的碳水化合物摄入至一两顿饭。避免简单的碳水化合物，如白面包，白米，糖果，松饼，甜甜圈，薯条，炸薯条和蛋糕。避免苏打水和酒精。吃复杂的碳水化合物，如燕麦片，全麦米，奎奴亚藜，甘薯和薯类。吃大量的水果和蔬菜。用水果和蔬菜替换碳水化合物饭菜。它们正在填充和营养和低的卡路里。每餐吃蛋白质，以帮助保持瘦肌肉组织。您的蛋白质应包括瘦肉和家禽，鲜鱼，整个鸡蛋，豆类，豆类和扁豆的瘦切口。

每周进行三到五次的心血管锻炼。有氧运动烧伤卡路里并使用脂肪作为能量。心血管锻炼的例子包括跑步，慢跑，骑自行车，游泳，徒步旅行和轻快的行走。或者，在健身房使用心血管设备，例如跑步机，楼梯登山者，椭圆机，固定式自行车或划船机。要使用脂肪作为能量，心动运动应至少在持续时间内至少20分钟。对于理想的脂肪损失，锻炼在最高心率的50％至85％之间。此速度基于您的年龄并确保您充分利用您的锻炼。

强度培训练习将有助于您增加和维持瘦肌肉组织。瘦肌肉组织有助于提高你的新陈代谢。高代谢有助于您的身体更有效地燃烧脂肪，确保稳定长期减肥。使用抗性机器和自由重量的组合，并专注于锻炼，瞄准主要肌肉群。这些包括你的胸部，肩膀，背部，腿，臀肌和臀部。每周两三次训练练习练习两三次。