围绝经期发生的变化对许多女性来说是不舒服和令人沮丧的。绝经前的这段时期会对身体和情绪造成严重的月经前期症状、盗汗和潮热、偏头痛和情绪不稳定。此外，你会发现在这段时间里你更容易发胖。健康的饮食和锻炼计划不仅可以帮助你减掉多余的体重，还可以帮助你控制你正在经历的一些其他症状。
吃得足够但不要太多
平衡你的卡路里摄入对于健康的体重管理在你生活的任何阶段都是很重要的，保持你的卡路里摄入低于你的卡路里需求将有助于减肥。根据美国农业部的数据，40到50岁的适度运动的女性每天大约需要2000卡路里来维持体重。要想安全、持续地以每周1 - 2磅的速度减肥，可以减少卡路里的摄入，增加运动量，或者两者结合，每天少摄入500 - 1000卡路里。
饮食细节
几乎和你吃了多少卡路里一样重要的是什么提供了这些卡路里。当你减少卡路里摄入时，确保你的卡路里来自于满足你身体需要的食物，特别是那些在围绝经期对你身体很重要的营养。新鲜水果和蔬菜可以提供维生素、矿物质、纤维和植物营养素。纤维能让你饱腹，让你有饱腹感，所以你吃很少的东西就会觉得很饱。根据2008年发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，瘦肉蛋白来源，如轻肉鸡肉、鱼和豆类也有助于保持你的腹部饱腹感，因为蛋白质比碳水化合物或脂肪更能让人感到饱腹感。Round out your diet with low-fat dairy, whole grains and nuts and seeds.
关注食品
在减少卡路里摄入的同时，专注于某些食物可以帮助减肥和减少围绝经期症状。注册营养师Kate Geagan建议食用富含omega-3的食物，比如鲑鱼，核桃和亚麻籽，来保持健康的情绪。Geagan还建议增加豆类的摄入量，包括豆类和扁豆，因为它们提供了纤维和蛋白质的双重功能。除了低热量和促进减肥的饱腹感，蛋白质和纤维有助于饭后调节血糖，避免情绪波动。它们还富含维生素B-6和叶酸，Geagan说这是雌激素代谢所需的酶的辅助因子。
食品，以避免和添加练习
对于减肥和减少围绝经期症状，避免食用某些食物和食用其他食物一样重要。Geagan说，不要吃添加糖、咖啡因和酒精的食物，因为这些会让你情绪低落。这些食物含有大量的空热量，会让你的腰围增加几英寸。为了进一步加速减肥和提升情绪，有规律的运动是关键。健身专家玛丽亚·卢克建议处于围绝经期的女性每天锻炼60分钟。Luque建议，进行中等强度的有氧运动，或达到目标心率的50%到70%，并进行阻力训练或普拉提来保持健康的骨密度。