克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)的数据显示，正常的月经周期为每21到35天，大多数女性的月经周期为4到7天。异常短、长、轻、重、频繁、不频繁或痛苦的经期可能源于压力、节食、避孕药和医疗条件，如肌瘤、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症，以及较不常见的癌症。过度运动和体重过轻会导致你的周期完全停止。除了寻求任何必要的医疗治疗，强调健康饮食中的某些食物，以帮助调节你的周期。
全谷物
医生、女性健康专家克里斯蒂安·诺斯鲁普(Christiane Northrup)博士表示，粗粮提供了大量的纤维、蛋白质和维生素B，这些营养物质可以改善荷尔蒙平衡，减少月经过多的症状。另一方面，白面包和糖果等高血糖碳水化合物来源会加重症状。它们还会妨碍血糖控制，干扰正能量水平和情绪。少吃这些食物，多吃粗粮，比如藜麦、大麦、糙米、燕麦和爆米花。
油性鱼类
诺斯鲁普说，鲑鱼、鲭鱼、湖鳟和鲱鱼等油性鱼类可以提供丰富的蛋白质和健康脂肪，这对荷尔蒙平衡和月经正常也很重要。作为omega-3脂肪的主要来源，油性鱼类可以减少炎症，而炎症对疼痛和腹胀起着重要作用，并可能有助于减少痛经。为了达到最好的效果，用烘、烤或蒸的鱼代替富含饱和脂肪的蛋白质来源，如红肉、深色肉家禽和奶酪。饱和脂肪会增加炎症。
对纤维亚麻籽
亚麻籽是欧米伽-3脂肪的顶级植物来源，也是宝贵的纤维来源。根据2012年发表的《营养与食品科学》报告，它们还含有木酚素——一种有助于平衡激素(包括雌激素)的天然化合物。将亚麻籽粉添加到其他健康食品中，如冰沙或全麦松饼，或者早餐食用富含omega-3、纤维和蛋白质的亚麻籽片。强化谷物还能补充铁，如果你经历了月经大出血，补充铁是很重要的。你的身体通过血液流失铁，这可能会导致贫血。
水果和蔬菜
诺斯鲁普说，摄入大量的抗氧化剂、维生素C和-胡萝卜素对改善激素平衡和月经健康也很重要。水果和蔬菜提供了大量的这两种营养，以及纤维。避免添加甜味剂的果汁和水果，因为它们的血糖指数很高。相反，选择新鲜或冷冻的不含糖的水果和蔬菜。要获得-胡萝卜素，可以吃红薯、胡萝卜、哈密瓜、芒果和甜椒。维生素C的主要来源包括红甜椒、柑橘类水果、花椰菜、草莓和球芽甘蓝。