您的平均徒步旅行速度将根据您的健身水平而有所不同，地形的陡峭，天气以及您的路线是否需要交叉溪流或其他障碍。Paul Tawrell，“荒野露营和徒步旅行”的作者，平均速度为2.5至4英里/小时的平地。您可以使用这种平均值来估计特定徒步旅行的持续时间。
加载
一天只带水和一些必需品的徒步旅行者比一个带了一周必需品的背包旅行者走得更快。REI建议，由于支撑系统不足，你不要试图在背包中背超过体重的25%到30%，或者在背包中背超过体重的15%。你可以根据你的健康水平调整这个数字。
你的速度也可能受到你的负载分布的影响;装得不好的东西会让你失去平衡，使你难以有效地移动。一个不合适的背包可能会摩擦，不舒服，导致你小心缓慢地移动。使用一个舒适的背包，把大部分重量放在你的臀部。带上最接近背部的最重物品——在徒步旅行时要高一些，在越野旅行时要低一些。
地形
您在平坦地形上的速度将比遇到陡坡上坡或下坡部分的速度快，这可能会减慢1英里/小时。开始徒步旅行者可能会假设下坡徒步旅行更容易，比上坡旅行更快，但在现实中，由于需要维持安全的基础，徒步下坡徒步下坡可以同样困难和缓慢。每个步骤下坡也会增加脚踝，膝盖和髋关节的压力，特别是携带沉重包的徒步旅行者。如果您有联合问题或与所涉及的力量不可思议，他们可能会导致不适，从而减缓您的徒步旅行速度。最后，泥泞或沙质条件将通过破坏从坚固的表面推动自己的能力来降低速度。
调理
徒步旅行是一种有氧运动，需要相当大的心血管健身。一个160磅。如果携带完整的背包，人们可以预期在一小时的徒步旅行中燃烧超过400卡路里，超过500次 - 与健美操或跑步相当的努力。任何征服艰苦踪迹的任何形状的徒步旅行者都可以告诉你缺乏调理所产生的灼热和疲惫。开始徒步旅行者应以级别的地形上的短迹线开始，并工作到更长的陡峭的路线。让自己额外的时间慢慢旅行和频繁的休息时间。如果您计划与狗一起徒步旅行，则此建议也适用。狗需要逐步调节后门旅行，不应该超出其极限。
杆子
在“国际体育医学杂志”中的一个2000年的研究表明，徒步旅行杆的受试者报告了较低的感知劳累或RPE，同时以相同的强度锻炼。加州理工学院大学的研究人员理论使用杆子可能使您能够更快地旅行，无论是提高推进力量，允许您在剩下舒适的同时更努力地工作。通过提供额外的平衡和牵引力，杆子还可以方便您的旅行或湿滑的地形。在远足下坡时，杆子也会减少关节的压力，可能提高您的舒适度，从而提高您保持更高速度的能力。
考虑
频繁携带足够的水和啜饮。脱水常常以疲劳为首先表现为疲劳，减缓您的性能并可能导致额外的问题。Hunger也是如此：携带能量杆和浓缩卡路里的小吃，如螺母和干果，以保持糖原储存补充和可用于燃料的进展。