如果你足够早地出现在一个体育赛事，你可能会看到参与者的表演跳跃运动无论是集体还是个人，都是赛前训练的一部分。
这次演习，其中涉及传播你的胳膊和腿像海星一样 - 然后跳他们重新走到一起 - 增加你的心脏率，刺激整个身体的血液流向各种肌肉群。学习这些跳跃运动肌肉群将帮助您确定其开合跳可能是一种有效的热身运动的活动。
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提示
跳跃运动肌肉工作在你的胳膊，腿和核心。作为一个附加的好处，他们也提高心肺健康。
犊牛和核心
该腓肠肌和比目鱼肌组成了小牛，跨越你的小腿后面。肌肉附着在上面的膝关节附近，在跟腱相结合，重视底部的脚跟。他们合作，跖屈脚踝，这是提升你的脚后跟离开地面的运动。小腿肌肉收缩每一执行跳跃运动，并再次每次降落软化你的脚与地板之间的冲击的时候，你跳的时间。
如同大多数运动的活动，你的核心肌肉有助于稳定你的动作在整个开合跳的运动，也有利于保持平衡。核心肌肉是在跳跃运动帮助你包括你的腹肌 - 腹直肌和腹横肌和斜肌 - 髋部屈肌如腰大和下背部的肌肉，如竖脊肌的下部。
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绑架和加合物你的臀部
臀中肌是主要的髋关节外展，允许在执行玩玩你张开你的腿和臀小肌助攻。这是两个通常被称为臀部，或臀部的三块肌肉的。这两种肌肉的附着到位于骨盆一端的髂骨和大转子，在你的臀部上，另一端的外骨突起。
髋关节内收肌包括跨越你的髋关节内四块肌肉：拇收短，收长肌，大收肌和股薄肌。这些肌肉连接到你的骨盆和股骨内侧或大腿骨骼，底部除了纤细，其中附着于胫骨内侧，只是你的膝盖下方，而不是你的大腿内侧。这些肌肉合作，在开合跳运动的返回阶段把你的腿重新走到一起。
手臂外展和内收
三角肌的中间部分和冈上肌共同作用来伸展你的肩关节，使你的手臂侧向远离你的身体。前面的肌肉连接到肩峰的顶部，就在肩关节的上方，一端连接到上臂肱骨的顶部外侧。后者肌肉遵循类似的路径。
这些肌肉收缩，从身体两侧在你的头上时开合跳练习的同时，你扩开你的腿的初始阶段弧形你的手臂。
肩部内收肌发挥作用，如你降低你的手臂放在身体两侧。各种跨越你的胸部，背部和手臂肌肉的充当肩部内收肌，包括背阔肌和大圆在你的背部大，在你的胸部大胸的两个头，在你的上臂三头肌和喙在你的肩膀上。