如果你每天锻炼，坚持四个月的正确饮食，你能减掉多少体重？

每天锻炼和健康饮食是减肥的关键策略。在四个月内，你可以燃烧脂肪，锻炼肌肉，增加你的活动范围，并采取你的余生保持营养饮食习惯。你的实际体重减轻将取决于各种因素，如你目前的体重，你的活动水平，你选择的营养食品和你的部分大小。

正确饮食对不同的人意味着不同的事情。在四个月内减肥并保持体重的最好方法是从你的每周饮食中减去3500到7000卡路里。疾病控制和预防中心解释说，3500卡路里相当于一磅重。你可以通过在日常饮食中做一些简单的交换来完成这项任务。如果你每天早上都喝高高的，充满糖浆的咖啡饮料，改用黑咖啡和脱脂牛奶可以节省大约500到1000卡路里。用切碎的蔬菜或爆米花代替薯片作为零食，从你的摄入量中再减去300卡路里。用一碗浆果代替甜点，你可以从饮食中减少多达500卡路里的热量。通过这些饮食变化，你可能在四个月内减掉16到32磅。

改用更健康的饮食习惯也意味着要注意你的份量大小。研究营养标签，测量或称量食物，以准确了解实际的份量。营养与营养学学会解释说，一份3盎司的肉与一副扑克牌的大小大致相同，一份1/2杯的新鲜水果的大小与一个网球差不多。多吃几顿由全天然食物组成的小餐，而不是加工、包装和快餐，因为它们可能含有大量的糖或反式脂肪。按照HelpGuide.org的建议，吃饭时使用较小的盘子，不要吃第二份。在特殊情况下，用餐开始时，先在半个盘子里放上沙拉或新鲜水果。

选择一个能提高心率和燃烧卡路里的日常锻炼计划。增加有氧运动的速度或强度会显著增加你在四个月内可以减掉的体重。例如，根据Nutristrategy.com的数据，你每小时要消耗118到186卡路里，走一个非常慢的30分钟英里。如果你走20分钟一英里，你会消耗195到307卡路里。以极快的速度步行15分钟英里，消耗的热量在295到465卡路里之间。如果你减速到17分钟一英里，但走上坡，你燃烧了354到558卡路里。再加上一个10磅重的背包，你就能燃烧443到698卡路里。每天燃烧大约500卡路里的热量会让你在四个月内额外减掉16磅。

锻炼肌肉有助于长期减肥。哈佛大学公共卫生学院解释说，随着肌肉的增长，脂肪也会减少。你的身体必须更加努力地工作，以支持更密集的肌肉群，提高你的基础代谢率，使你燃烧更多的热量一整天。在散步或慢跑时，将双腿抬高，用力摆动手臂以锻炼肌肉。通过瑜伽伸展或一轮俯卧撑、下蹲、二头肌卷曲、胸肌按压和仰卧起坐来结束你的心血管锻炼。