四季豆也被称为绿豆、菜豆、菜豆和蜡豆,通常长约4英寸,颜色鲜亮。当豆子被切开时,可以发现里面的小种子。但是不用担心在烹饪前去除这些种子——它们是可食用的,而且很有营养。法国豆富含纤维、蛋白质、铁、钙和各种其他维生素和矿物质。避免煮法国豆,因为它们的营养成分会渗入水中。相反,可以选择蒸豆子,或者用对心脏有益的橄榄油煎它们。
最好是蒸或煎法国豆,以确保它们的营养。
图片来源:与技术/AbleStock.com/Getty图片
准备
步骤1
把整颗豆子都堆到一个大锅里。用冷水彻底清洗,去除任何污垢或残留物。继续冲洗,直到水变清。
步骤2
用一把锋利的刀把末端切掉。为了保持甜甜的口感和脆爽的口感,尽量少修剪豆子。
步骤3
将豆子从一端纵向切到另一端;这样就做成了法式切豆。
热气腾腾的
步骤1
将豆子倒入蒸笼,然后将蒸笼放入一个大平底锅中。
步骤2
在平底锅底部加入1到2英寸的水,让水沸腾。煮沸后,盖上锅盖。
步骤3
把四季豆蒸5到7分钟,或者蒸到又脆又软。
步骤4
将蒸笼从平底锅中取出,将蒸笼和豆子立即放入冰水中,以停止烹饪过程。把豆子在水里放几秒钟,然后再放到你的盘子里。
步骤5
根据需要给豆子调味。对于一个简单的菜,你可以只用黄油,盐和胡椒。如果想吃点更美味的,可以考虑加入莳萝、大蒜、孜然或红辣椒片。
煸炒
步骤1
用同样的方法蒸法国豆。不过,这一次只蒸两三分钟,然后再把它们从蒸笼里拿出来。
步骤2
烧热1汤匙。用中火在煎锅中倒入橄榄油。
步骤3
把四季豆倒入热油中搅拌。
步骤4
根据需要添加额外的调味料或配料。这些食物包括洋葱、青椒、蘑菇或小块培根。
步骤5
将四季豆和其他配料放入橄榄油中,用中低火炒10 - 12分钟。每隔几分钟搅拌一次,避免烧焦或粘连。
你需要的东西
刀
滤器
蒸笼
调味料,根据需要
长柄平底煎锅
橄榄油
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