当你的斜肌撕裂时进行锻炼

斜流泪可以是突然的、意外的、痛苦的。通常是剧烈扭转运动的结果，这种损伤甚至可以模仿肋骨损伤，因为它非常痛苦。那些从事旋转运动的人，比如网球或高尔夫，可能会经历斜撕裂。即使你只是在帮助朋友笨拙地移动和举起沉重的家具，你也可能会经历斜撕裂。

对一些人来说，这样的伤害可能是毁灭性的。人们可能会忽略疼痛，继续锻炼，但这往往会让眼泪更严重。最好的办法是让伤口愈合，同时做一些不会让伤口恶化的运动。如果你聪明地训练，你甚至可以在你从受伤中恢复的时候提高你的体能。在计划你的锻炼之前了解更多关于受伤的事情。

撕裂的肌肉特别难以处理。肌肉撕裂通常感觉像“流行音乐”或刺痛的感觉。肌肉往往会膨胀，会痛苦。如果你认为你经历了肌肉撕裂，你应该去看医生。诊断将涉及检查肌肉和一些问题。您也需要一个MRI，以便医生可以看到伤害的全部范围。

根据特殊外科医院在美国，肌肉撕裂有三种不同类型或级别。第一阶段非常小，只有大约5%的肌肉被撕裂。二级撕裂是指大部分肌肉撕裂。三级是指肌肉破裂。完全断裂意味着肌肉本身或连接肌肉和骨头的肌腱完全撕裂。

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倾斜肌肉是直肠腹部侧面的肌肉，着名的“六包”肌肉。有两种倾斜肌肉，外侧倾斜，位于顶部，内部倾斜，其在下面。在两个肌肉中，内倾斜有更多报道的撕裂病例而不是外部倾斜。

导致斜肌撕裂的运动涉及到上半身的旋转，这就是斜肌所做的动作。一个案例研究在英国运动医学杂志中，网球运动员遭遇了一个网球摆动倾斜伤害，这是上半身旋转运动的一个很好的例子。

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由于斜撕裂通常是由旋转引起的，如果你正在从这种损伤中恢复，这是你应该尽量避免的第一种运动。物理治疗医生和力量和训练教练Jon Herting也建议避免Valsalva动作，这是一种呼吸技巧，包括在举起重物时屏住呼吸。

当你进行瓦尔萨尔瓦动作时，你的肺部和躯干周围的腹肌会收紧，给腹部造成很大的压力。当你做Valsalva手术时你的斜肌会自动收紧，所以如果你有斜肌撕裂是很危险的。

Herting建议患有斜肌撕裂症的人不要过多地限制自己的运动，但他也建议不要做抵抗性的、强有力的腹肌运动。避免举重运动也是一个好主意，比如哑铃和杠铃动作，因为它们会鼓励瓦尔萨尔瓦动作，以及网球、曲棍球、高尔夫、棒球甚至保龄球等激烈的旋转运动。

从撕裂的倾斜恢复尝试专注于体重运动，这些运动不会涉及腹肌中的太多压力，如蹲下，跳跃和俯卧撑。某些形式的瑜伽将帮助您保持活跃，但避免进一步伤害。寻找恢复瑜伽类，避免扭曲动作和运动，如侧面弯曲，可以强调倾斜。

当你确定你可以做什么运动时，确保你避免痛苦的运动。疼痛是受伤可能恶化而不是好转的迹象。还要记得去看医生，确保你的锻炼计划是安全的。

拉伸通常是有益的，因为它可以让你的关节和肌肉运动，而不会像举重这样有压力的活动。你也可以进行多种形式的有氧运动，如游泳、跑步和骑自行车。注意，在跑步或游泳时，你确实要稍微转动你的躯干，所以如果你觉得他们加剧撕裂，立即停止。