睡眠障碍是普遍，有许多原因，如压力，饮食因素，外伤或疾病。睡眠不好导致睡眠剥夺，它可以有严重的健康后果，包括免疫力下降和激素干扰。睡眠障碍的一些原因需要医疗护理和处方药，但其他人可能以自然的方式作出回应。褪黑激素和镁是用于自然促进睡眠，尽管以不同的方式补充。
失眠
失眠是最常见的睡眠障碍，影响到几乎每个人在某个阶段。失眠是一种短期或长期无法得到高质量的睡眠，但通常无害的原因，如压力，环境噪声，咖啡因的使用，改变作息时间，身体不适的，按照“专业指南疾病的发生。”这些原因往往有常识的解决方案，尽管他们可能不是很明显的失眠。失眠的其他原因，如精神创伤，营养缺乏和激素失衡可能会导致不容易补救更深刻的睡眠障碍，因为它们可以破坏人体的睡眠周期。
健康睡眠
除了睡前舒适的个性化需求，通过黑暗引发荷尔蒙都需要开始的睡眠阶段。这两种主要类型的睡眠是由快速眼动或REM区分。非REM睡眠由睡眠的四个阶段。第一阶段是过渡期，持续约五分钟;你的肌肉张力降低，你很容易惊醒。第二阶段是浅睡眠，持续约10至25分钟;你的眼睛停止运动，心脏速度会减慢，体温下降。第三阶段是深睡眠，可以持续几个小时;你很难唤醒。第四阶段是睡眠最深的阶段，是细胞的修复和增强免疫系统至关重要的; your brain waves are extremely slow.
REM睡眠时是出现梦境并开始约入睡后70至90分钟;你的眼睛快速移动，呼吸很浅，心脏速率和血压升高，你的手臂和腿部的肌肉瘫痪。据美国国立卫生研究院，成年人平均睡眠每晚少于7小时，但最需要7.5至9个小时的睡眠之间进行功能良好。
退黑激素
褪黑激素是由一个小的结构，中间的大脑合成的激素，称为松果体。当黑暗的时期或减少阳光的事件触发褪黑激素被释放到从松果体血液。水平最高约睡前45分钟。褪黑激素被认为是主激素使然睡眠和保持我们的昼夜节律，或身体的时钟，如“人类生物化学和疾病。”老龄化，饮食因素，疾病，时差，头部创伤和情感创伤都可以扰乱褪黑激素的生成和释放，导致无法启动睡眠周期或深实现，第四阶段的睡眠。褪黑激素补充，通常为1至5，当你想入睡前毫克约45分钟，可以帮助刺激睡眠周期，并重新建立正常的节奏。
镁
镁是骨骼健康必需的矿物质，而且对肌肉的收缩和舒张，根据“医生的完全指南维生素和矿物质。”不足的镁会导致肌肉紧张，肌肉痉挛和可能的“不宁腿”综合征，这都可以影响睡眠并导致失眠。与镁睡前之前补充可以帮助你的肌肉放松，这是进步超越非REM睡眠阶段一个必不可少的。