花在健身房里的时间很令人沮丧，营养地吃几周，但却没有看到镜子或尺度的减肥变化。然而，放心，如果你一直试图引领更健康的生活方式和减肥，那么你的身体将开始采取新的形状。饮食和运动仍然是长期减肥的金标准。你可能不会在物理上看起来好像你失去了重量，而是发生了你看不到的变化。
首先寻求健康改善
减肥的动机主要在于外表。虽然这是减肥的一个重要方面，也是公认的，但它通常不是减肥过程中第一个得到的改善。如果你的减肥计划中包含锻炼，你的身体会立刻开始更有效地运作。2014年发表在《运动与健康科学杂志》(Journal of Sport and Health Science)上的一项研究发现，在没有减肥的情况下，有氧运动可以在六周后改善脂质和葡萄糖代谢。美国运动医学学院指出有氧运动和阻力训练可以降低静息血压。相信体育锻炼和饮食调整对你的健康有积极的影响。
对减肥的期望
根据您想要看到结果的速度有多，对减肥的期望可以比立即发生的更大。参加运动计划和切割卡路里每天约500次，将帮助您每周减少1至2磅，推荐的减肥量。继续吃很差 - 大量的加工和快餐，例如或过多的糖 - 但开始锻炼计划，将减缓减肥努力。
同时，吃适当的部分尺寸的营养食品 - 水果和蔬菜，瘦蛋白，全谷物，健康脂肪 - 但未能参加身体活动也会产生较慢的结果。2012年肥胖症的研究得出结论，虽然单独饮食或锻炼会使减肥会有益于，但是当你结合两者时，结果更明显。衡量您对饮食质量的预期，并继续每日锻炼。
锻炼减肥
所执行的运动类型可以影响您在视觉上和规模上会注意到重量减少的速度。在应用生理学杂志上发表的2012年研究发现，阻力训练没有减少体脂百分比，但它确实增加了瘦体重。此外，有氧运动产生了更大的重量和脂肪量的损失。虽然您的身体将开始改变形状，但您可能不会注意到规模的下降。向您的日常生活添加有氧运动可以帮助燃烧更多的卡路里，并且您可能会更快地注意到更改。
减肥变化可能是微妙的
减肥的变化是微妙的，往往不能立即意识到。每天见到你的人可能也不会注意到。给自己拍一张全身照，几周后在一天的同一时间再拍一张穿着同样衣服的照片。在2011年发表在《定性健康研究》(Qualitative Health Research)上的一项研究中，一些研究参与者发现拍照是减肥的一个激励因素。前后的照片可以有力地提醒你已经走了多远。成功的减肥更像是一场马拉松而不是短跑。
什么时候去看医生
如果你已经坚持了数周的高强度饮食和锻炼计划，但体重并没有下降，那么去看医生是值得的。医生将能够评估你的健康状况，以确定是否有潜在的问题或药物阻碍你实现减肥。你的医生也可能会把你推荐给注册营养师，他可以评估你目前的饮食，并做出适当的改变，以帮助你达到你的目标。