如果你需要减肥，赔率是好的，你想要的体重脱落现在。这是正常的想看到一个锻炼计划速射的结果，但事实是，最健康的减肥套路逐渐节奏。一个跳绳项目也不例外。虽然跳绳是最高燃烧卡路里演习之一，你仍然需要投入的时间显著量做，如果你要下降10磅，在短短一个月的时间。您还需要修改你的饮食。尝试一种新的饮食和锻炼计划之前，一定要咨询医生。
第1步
计算你每天正常燃烧，没有任何体力活动的卡路里数。这被称为你的基础代谢率，或BMR。男性和女性使用不同的公式来计算BMR。对于女性来说，这个等式是655 +（以磅4.35 x体重）+（以英寸为4.7×高度） - （4.7×年龄在年）。对于男人来说，方程是66 +（以磅6.23 x体重）+（英寸12.7×高度） - （6.8×年龄在年）。
第2步
估计您可以通过跳绳燃烧卡路里的数量。60分钟，160磅重的女子跳绳可以消耗730个卡路里的热量，和一个200磅的人跳了同一段时间内会燃烧910个卡路里的热量。
第3步
与您的医生检查，以确保跳绳是一个适当的练习。如果你有一个较低的身体伤害，还没有很长一段时间被激活或者是肥胖，你可能需要开始与较为温和的健身计划。
第4步
每周跳绳的减肥1.5磅所需的时间量。既然你要刻录或保存3500个卡路里失去1磅，你需要一个总的每周5250个卡路里的燃烧与跳绳。换句话说，你必须假如你的体重160磅，或约每日45分钟假如你的体重200磅，每天跳了大约一个小时。
第5步
削减500个卡路里的热量从你的日常饮食每周失去额外磅。跟踪在纸上或网上食物日记的帮助下你每日摄取的热量。通过用健康食品如水果和加工食品的蔬菜，服务更小的部分，如苏打选择水代替空热量饮料和切出甜点或加工食品减少卡路里。
第6步
通过称量自己，你开始计划之前，准确地判断你的进步。你的跳跃训练的一个月后再次称体重。要知道，跳绳是一项艰巨的，高冲击运动这使一个显著量对你的小腿和大腿的压力，如果你开始感到应变或疼痛而跳跃所以休息一下，或者切换到不同的有氧运动。你还是会燃烧卡路里，而且你的进度可能会稍微慢一些。
警告
停止跳马上，如果你感到任何疼痛。