跑累膝盖

跑步会给肌肉、结缔组织、骨骼和关节带来压力。冲击力被你的脚、脚踝、膝盖和腿吸收，一直到你的背部。跑步时，你在跑道、小径或人行道上来回颠簸，这种反复的颠簸会让你的膝盖疲劳酸痛。跑步的频率和距离都有影响，你的形态、步态、步幅和总体力量也都有影响。甚至你的运动鞋也会有所不同。

如果你刚刚开始跑步这项运动，你需要慢慢来。从1英里开始，逐渐增加你的距离。试着每隔一天或每周跑两到三次，直到你能适应长跑。通过节奏训练，你将加强跑步所需的肌肉，帮助防止受伤，并帮助防止膝盖疲劳。

步态是一个术语，包括你的腿移动的方式和速度，你在跑步时轻松地旅行。形式包括你的姿势，脚的打击，你如何保持你的头和肩膀和手臂的运动。所有这些都会在跑步时影响你的膝盖。保持你的下巴向上，肩膀向后，腹肌收紧和背部挺直有助于分散跑步的压力，这样脚和膝盖就不会吸收所有的压力。

锻炼肌肉看起来不像是跑步的替代品，但它确实是。你的心血管系统和你的肌肉骨骼系统受益于跑步，但增加阻力训练是必要的。锻炼腿部肌肉，特别是膝盖周围的肌肉，有助于防止受伤，增强耐力。跑步前拉伸可以放松关节，让跑步感觉更流畅。疏松的结缔组织更容易移动，不易受到损伤和疲劳。在你做伸展运动之前，通过快走、慢跑或做开合跳来热身几分钟。跑步后也伸展几分钟。

如果你没有合适的跑鞋，你的膝盖可能会受伤。跑鞋有很多种，人们经常选错。如果你有正常的足弓，那么一双稳定型的鞋子就是最好的选择。高足弓要求一个中立或缓冲支持跑步运动鞋，以防止在你跑步时脚向外滚动。过度内翻或扁平足需要稳定，因为他们倾向于向内滚，所以最好的选择是运动控制跑鞋。合适的跑鞋使跑步更愉快，有助于防止疲劳和膝盖酸痛。