很少有活动击败卡路里烧你的跑步。跑步者也倾向于调整腿和健康的心脏，这可能会导致你相信这就是你所需的一切。仍然 - 仅仅依赖于任何一个健身活动，让你身体变形，让自己造成伤害。跑步仅满足健身的有氧组件。为了有一个圆满的计划，美国的体育医学院建议您包括力量培训，灵活性和功能性，或神经大通，也是锻炼。
它可能会感到像力量
跑步是有氧的 - 意味着它挑战你的心血管和呼吸系统。良好的跑步也是作为减肥活动，从而改善了骨骼和脊柱在骨骼中的健康。所有那里的里程都可以在你的腿上建造肌肉耐力，但它没有替代一般的力量训练程序。你的手臂，胸部和背部都有需要注意的肌肉太 - 跑步无法触及它们。您可能不会渴望成为一个健美运动员，但除了您的运行之外，每周表现为两次的力量培训，提高了您的整体功能，抵消了老化发生的肌肉质量的自然损失。力量培训还改善了您的运行形式，并帮助您防止受伤。当你一遍又一遍地使用相同的肌肉时，你在跑步时，你不使用的肌肉重复地变得较弱。这可能导致肌肉不平衡，让你容易受伤。
弯曲它
跑步没有充分挑战你的运动范围 - 这就是为什么你需要每周两到三天延伸两到三天，ACSM笔记。在跑步之前的静态伸展 - 例如持有前锋弯曲 - 没有提供太大的好处，发现了一个在2013年“斯堪的纳维亚医学和科学中的科学学报”的“斯堪的纳维亚医学和科学杂志”中发表的元分析，甚至可能会降低表现。相反，等到在跑步之后持续到大部分主要群体的延伸20到30秒。或者，您可以在您不运行的日子里伸展 - 只需确保最先进或至少等待直到热水阵雨，所以您的肌肉是柔韧的。
一点点协调
跑步使您在前进时超级效率，但培训您的身体横向移动或旋转不足。你的身体旨在围绕四处走动，你应该这样训练。瑜伽和太极拳等运动计划制定平衡和协调。如果您没有进入这些东方练习，使用电缆，平衡设备和kettlebells完成功能培训是补充运行的其他选项。
品种很好
交叉训练使您每周都会更有可能工作整个身体。在骑自行车，游泳，跆拳道或间隔训练的一天中添加了您在跑步期间强调的那些不同的肌肉，或以不同的方式进行同样的肌肉。交叉训练也击败了每天都能来自同一活动的无聊。