手法运动没有重量

没有重量的手法练习是抵抗练习，你可以在健身房外，没有设备。有些练习需要道具，你可以在公园或家里找到。简单，无设备的练习可帮助您满足美国运动医学院健康成年人的健身建议。ACSM每周五天，每天举行30分钟，每周锻炼30分钟，加上8至12次延长训练每周两次。

写意练习是不需要重量或机器的卡斯育或训练营风格的练习，也可以像你一样便携，也可以使用你在家里或公园附近找到的道具。手法练习而不是移动重量板，使用您的体重作为构建肌肉和心血管强度的抵抗力。写手练习通常靶向一组或一组肌肉，而不是单一的肌肉，就像在健身房机器上一样。

俯卧撑音你的上半身包括你的胸，二头肌和三头肌肌肉。俯卧撑的几种动态变化也吸引了腹部和臀部，以及发展平衡并提升心血管健身。每次按向下阶段到移动向上阶段时，目标都会通过交替抬起一条腿旋转。在俯卧撑上的阶段，将一只手臂向侧面抬起并返回到地板以进行ABS和平衡。从俯卧撑上下阶段进行蹲下推力以增加心血管运动。

肺部是互补的锻炼，用于俯卧撑，并瞄准核心和下半身的肌肉，包括腿的动力肌肉群。使用基本刺激的形式，然后转到您的侧面或后面。通过将任何方向转动到阶梯 - 通过踩到长凳或低提升管而不是地板上 - 加强你的臀部和核心锻炼。

DIPS是一个可以要求道具的徒手运动。蘸酱靶向你的上半身 - 主要是你的肱三头肌肌肉 - 和核心。用回到你的道具来执行体重蘸。在公园或家里的一步中使用长凳，用双手在你身后抓住它，专注于你的胸部肌肉。在两个坚固的椅子之间蘸上你的蘸水，在你的每一边抓住一把椅子，专注于你的前三角石。用手放在地板上，在地板上进行无支撑蘸酱，交替弯曲肘部做单手版本。