为什么你的食物消化得慢?

高血糖指数的食物比低血糖指数的食物消化得更快。如果你吃低血糖食物，你的消化道将需要更长的时间把它们分解成可用的成分。根据美国运动医学学院的研究，高血糖指数的食物由简单的碳水化合物组成，比复杂的碳水化合物更容易被身体分解和消化。高血糖指数食物包括西瓜、白米、意大利面、果汁、饼干和糕点。快速消化并不总是适合健康，因为它会导致体重增加或糖尿病。

纤维是一种碳水化合物，它不能被你的身体消化，但有助于消化。高纤维食物在体内的消化速度要慢得多。低血糖指数食物通常富含纤维。可溶性纤维从消化道吸收水分，形成凝胶，有助于减缓糖进入血液的吸收。高纤维食物包括燕麦、全谷类、水果、蔬菜和豆类。

根据美国国家力量和调节协会的说法，当你吃完饭后不久进行锻炼时，你会强迫血液从消化道进入工作的肌肉。这会减缓消化，导致腹痛、胀气和腹胀，这些都是不利的后果。尽量在饭后90分钟后再运动。运动确实有助于增强腹部肌肉，刺激肠道推动食物排出。

某些健康状况可能会导致你的消化道无法正确消化食物。胃轻瘫是一种疾病，当你的胃不能正确地清空它的内容物。如果食物长时间不消化，细菌就会滋生并引起感染。克罗恩病会影响食物通过消化道的速度。克罗恩病的症状包括腹泻、腹痛、抽筋和大便出血。如果你注意到这些症状，请联系你的医生。