当你锻炼时，你的身体依赖于从日常饮食中摄取的食物中获得的能量。运动前吃东西是为身体提供足够能量以维持体育活动的重要方式。然而，如果你患有糖尿病或与之相关的胰岛素抵抗疾病，运动后进食可以提高你的身体正确利用血液中的葡萄糖的能力。
基础知识
当你吃东西的时候，你的身体会吸收你饮食中的食物，并将它们分解成各种各样的用途。这一过程的主要产物之一是葡萄糖，它是一种单糖，作为能量的主要来源，也帮助你的身体生长和自我修复。在你使用葡萄糖之前，它必须从你的血液中进入你的细胞内部。为了实现这一点，你的身体会产生一种叫做胰岛素的激素，它会告诉你的细胞给葡萄糖提供必要的通道。内分泌网站解释说，糖尿病患者和胰岛素抵抗者要么不能产生足够的胰岛素来完成这项任务，要么不能对胰岛素的葡萄糖处理效果做出正确的反应。
运动前吃
如果你在运动前吃东西，你将为你的身体提供产生葡萄糖所需的原材料。这在早上尤为重要，因为你的身体通常已经耗尽了前一天吃的食物所提供的葡萄糖。然而，你需要时间来产生和处理葡萄糖，如果你在吃完饭后过早开始锻炼，你将不会增加你身体的能量储备。一般来说，你应该在吃完一顿大餐后三到四个小时，吃完一顿小餐后两到三个小时，吃完相对较小的点心后一个小时左右。
运动后吃
根据《应用生理学杂志》报道的一项研究，当你锻炼时，你会暂时增加身体对胰岛素的敏感性，以及你从血液中转移葡萄糖的能力。如果你在锻炼完之后吃了一顿饭，你的身体对胰岛素和葡萄糖的反应会使你更容易正确地处理你的食物，并利用它来满足你短期或长期的能量需求。如果你吃的食物碳水化合物含量相对较低，这种改善的控制血糖的能力可以在运动后持续一天。
注意事项
如果你在运动前吃得太多，你可能会出现包括懒散、胃痉挛和腹泻在内的不良后果。如果你在运动前吃得不够，你可能没有足够的精力轻松舒适地完成你选择的活动。随着时间的推移，与运动相关的胰岛素敏感性会逐渐下降，你必须定期锻炼才能看到长期的改善。如果你患有糖尿病或胰岛素抵抗，请咨询你的医生，了解更多关于运动的效果和最佳进餐时间。