虽然有许多不同的因素可以导致便秘，但高脂肪的饮食往往是罪魁祸首。奶酪中的高脂肪含量意味着喜欢吃这种食物的人可能会增加便秘的风险，其特征是很难排出粪便。幸运的是，改变生活方式对于预防吃奶酪后的便秘是有效的。
提示
限制奶酪的摄入量，在饮食中增加锻炼和纤维可以帮助预防因吃奶酪而引起的便秘。你还需要喝大量的水来帮助身体运动。
限制奶酪的份量
根据这本书，在吃奶酪的时候，限制你的摄入量是预防便秘的有效方法。营养治疗和病理生理学为了达到最佳效果，每餐摄入的奶酪不要超过两份。根据奶酪中所含的脂肪量，合适的份量可能会有很大的不同。选择低脂或无脂奶酪来降低脂肪水平。同样，要经常参考包装标签来确定一份奶酪的含量。
将定期锻炼
有规律的运动也有助于防止吃奶酪后的便秘。根据美国运动协会的说法，体育活动促进胃肠道活动，在治疗和预防便秘方面非常有效。每周进行150分钟中等强度的锻炼，以保持最佳的胃肠道健康，防止吃了奶酪等高脂肪食物后出现便秘。散步、骑自行车、游泳、跳舞、轮滑和越野滑雪都是可以帮助预防便秘和改善胃肠道功能的有氧运动。
包括高纤维食物
在吃奶酪时，为了防止便秘，在你的饮食中加入各种高纤维食物。膳食纤维能吸收胃肠道中的水分，从而使粪便体积更大、更软，使粪便更容易通过胃肠道。尽管对于便秘来说，任何类型的纤维都比没有要好哈佛大学公共卫生学院报道称，在小麦和燕麦麸皮中发现的纤维可能对这种情况特别有效。一般来说，你每摄入1000卡路里，就应该摄入14克膳食纤维《美国饮食指南，2015》19到30岁的成年女性每天的目标是摄入28克纤维，而同龄的成年男性应该摄入34克纤维。31至50岁的女性和男性的目标应分别为每天25克和31克，50岁以上的男性和女性的目标应分别为22克和28克，以防止便秘和保持最佳的健康。
考虑奶酪替代品
奶酪替代品是乳制品的健康替代品，在预防便秘方面可能有效。用大豆或坚果制成的奶酪替代品可能含有膳食纤维，而且通常比乳制品的替代品脂肪含量更低。尝试各种奶酪替代品，找到一种适合你的需要和味蕾。虽然大豆奶酪和坚果奶酪曾经只能在专业市场买到，但现在你可以在大多数杂货店和全食品市场买到。