运动中的呼吸:你的肺是如何发动的

你的肺。肺是位于胸部胸骨两侧的海绵状器官。左肺有两个肺叶，比分成三个肺叶的右肺略小国家心肺血液研究所(NHLBI)。

肺不能自己移动。研究所解释说，相反，它们依靠胸部和腹部肌肉的收缩来正常工作。肺被一层薄薄的双层膜所包围，称为胸膜。该组织说，这种薄膜保护肺部，并帮助它们在吸入和呼出空气时来回移动国家生物技术信息中心(NCBI)。膜层之间的液体减少了呼吸过程中的摩擦。

你的肌肉。副交感神经系统向膈肌和肋间肌传递信息，让它们知道收缩多快或多慢，以便调整呼吸频率以满足身体的需要，解释说NCBI．在运动过程中，当呼吸速度变得更快时，腹部肌肉就会参与进来帮助呼气。

你的航空公司。NHLBI解释道，气道是将空气输送到肺部的管道。它们还将废物(二氧化碳)排出肺部。气道包括嘴、鼻子(鼻腔和鼻窦)、喉头、气管、支气管和支气管分支的细支气管。

空气通过鼻子或嘴巴进入，然后穿过喉头，进入气管，进入支气管，为每个肺提供氧气。在那里，支气管和细支气管接管并携带氧气和二氧化碳到它需要去的地方。

阅读更多:运动的积极和消极影响

当开始一项新的锻炼计划时，你身体上的缺陷可能很快就会显现出来。如果你跑到街区的尽头都喘不过气来，那么跑5公里的计划似乎是不可能的。但是不要放弃:保持你的5K目标，但要知道你可能需要给自己一个计划好的时间表来逐步建立你的耐力。

他说，就像你必须训练手臂和腿部肌肉的力量来举起更重的重量，你必须训练呼吸系统的肌肉来建立耐力美国肺协会．随着你身体状况的改善，你将能够更轻松地呼吸剧烈的身体活动．

当然，你肯定想确保问题只是因为你对锻炼不熟悉，或者你对自己提出了更大的要求。“剧烈运动后呼吸困难可能与你的健康水平、哮喘、过度运动或任何其他原因有关，”解释说马里兰州Farhan Khabaz他是加州富勒顿圣裘德医疗中心(St. Jude Medical Center)的肺病专家和重症监护医师。

阅读更多:深呼吸的好处

Khabaz医生建议，在你认为自己身材走形并正在经历完全正常的反应之前，要注意你在运动期间和运动后的呼吸和心率，以帮助你确定。“关键是你的呼吸恢复正常的速度有多快，”他指出。“在你停止运动后，呼吸和心率应该稳步减缓，几分钟内恢复正常。”

如果你很长一段时间没有进行体育活动，或者你在尝试后感到呼吸急促跑5公里第一次，显而易见的原因是你的身体在努力满足新的需求。你怎么知道是不是别的东西?“注意那些通常与运动无关的症状，即使是剧烈运动，比如胸痛、沉重或压力、面色苍白、心悸或头晕，”哈巴兹医生说。“这些都不应该被忽视，应该提醒你和你的医生谈谈。”