无论你是一个跑步新手还是一个经验丰富的老手，跑步时小腿上的瘀伤会时不时地抬起它们丑陋的头，干扰你的训练和比赛日程。
然而，由于运行胫骨痛并非不可避免。学习找出可能的原因可以复苏的道路和改进的性能集上。
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胫部瘀伤可能是由筋膜室综合征引起的。这是由于跑步时对胫骨的冲击造成的。
小腿疼痛和瘀伤
正常情况下，跑步带来的冲击压力会影响胫骨，胫骨前部的大块骨头会在你的脚着地时吸收重复的运动力。肌肉疲劳导致更大的力作用于筋膜，筋膜组织融合胫骨肌肉和骨头，导致疼痛和炎症，并最终导致骨应力，甚至应力性骨折。
可见的瘀伤表明出血和炎症，这是一种情况矫形外科医生的美国学院呼吁慢性骨筋膜室综合征。胫疼痛可以治疗和在运行力学，并使用适当防护鞋与校正避免。
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脚的打击和运行机制
的方式你的脚撞击地面，然后推离运行过程中能够影响放在胫骨应力的量。如果你与你的脚后跟，并通过滚动攻击，你可能过度迈进，冲击过程中导致体重的分配状况不佳。
如果你用脚趾或脚掌击球，你的小腿和跟腱吸收的冲击就会减少，将冲击的重点转移到你的胫骨上，这可能会导致胫骨夹板和明显的瘀伤。用中脚掌击打可以将减震转移到小腿的大块肌肉上，并远离小腿胫部。脚击是一种典型的习惯，可以通过训练来纠正步态分析。
脚型和跑步机制
你的脚型会影响如何，当你降落冲击分布。具有较高的个人，不灵活拱门倾向于经历胫骨上更具冲击力的压力，而扁平足的人往往推离时，逐渐导致应力筋膜体验到更多的肌肉疲劳。
这两种极端情况都会让你更容易因跑步而导致小腿疼痛和擦伤。要确定你的脚的类型，做“湿测试”。Stand on a wet towel, then step onto a colored piece of paper. Examine the imprint of your foot. If it is broad and triangular, you have a flat foot; if the imprint is slightly curved on the inside, you have a normal or neutral foot; and if your imprint is C-shaped, you have a high arch.
跑步鞋的选择
找到适合你的脚型和跑步风格的鞋子是很重要的。对于高足弓、体重超过200磅的男性和体重超过150磅的女性来说，他们可能需要一双稳定型的鞋，这种鞋要有坚硬的中底，以提供良好的足弓支撑。
扁平足的人，他们的脚倾向于向内滚动，或者在跑步时倾向于内旋，这些人穿着运动控制鞋会做得更好俄勒冈健康与科学大学。虽然高缓冲的鞋子更能减震，但它们对高足弓和扁平足的支撑作用一般较弱。你可以考虑使用特制的矫形器来缓解和/或支撑高足弓和平足的情况美国骨科足踝协会。
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