你的关节喜欢被搬来搬去尽可能和你的膝盖也不例外。它伸展和锻炼前的弯曲膝盖，给它一个适当的热身很重要。
热身有助于通过联合和周围的肌肉血液的举动，它可以帮助防止在膝加强锻炼受伤。您还可以确保你有运动的足够的膝关节活动范围做练习在即将到来的锻炼。
当您移动联合它释放其自己的天然润滑剂，叫滑液。这使关节平滑移动。让你的关节适当的润滑，最好的办法是将它们与移动尽可能多的运动范围的可能，这意味着你将不得不弯腰和热身期间伸直你的膝盖。
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选择你的膝盖热身
避免练习，把你的关节巨大压力膝盖热身期间。逐步建立的地步，你的关节可以处理任何你会在你的锻炼做。尽量避免像跑跳高影响力的练习。取而代之的是，缓解与低强度活动，如楼梯攀登和骑自行车的这些活动。
1.健身车
降低对锻炼或动感单车的阻力，慢慢蹬五分钟，以获得流经你的膝盖鲜血。这是最低的，影响练习，你可以为你的膝盖做一个温暖了关节和所有周围的肌肉。自行车也是温暖你的整个身体锻炼的好方法。
2.跪腿部伸展
在你的膝盖跪前腿部伸展温暖了四头肌。
HOW TO DO IT：跪在地上，坐在脚跟上。歇脚顶面平坦地面上。把你的脚到地面慢慢提高你的身体。感觉你的股四头肌激活，你用它们来按你的身体休息，直到你在一个高大的跪姿是。你的脚不应该离开地面。然后，水槽你的屁股回你的脚后跟，然后重复。
3.儿童的姿态
伸出你的膝盖，并让他们准备好与你的锻炼孩子的姿势。
HOW TO DO IT：跪在地上休息你的脚后跟上你的屁股。身体前倾，达到自己的手臂向前伸直。试着去触摸你的额头在地上。下沉到拉伸30秒。如果你不能碰你的屁股给你的脚后跟，把发泡塑料滚轮或者你的腿和臀部之间卷起的毛巾。
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4.下蹲
用膝盖时阻力的一点点移动热身，让他们准备好了锻炼。下蹲只用你的体重作为抗温暖你的腿部肌肉，并通过大范围运动的把你的膝盖。
HOW TO DO IT：站立，双脚于肩同宽稍宽。将您的脚尖向外略有下降。蹲下低，你可以走了。把你的手臂向前伸直的平衡。一旦见底立场备份。做15次重复。
5.爬楼梯
爬上爬下楼梯或使用楼梯踏步机在你的膝盖热身而不走路或跑步的影响，工作这些关节。尝试获得连续步行上下楼梯的五分钟之后，你热身的一部分。这也可以理解为你的有氧运动，因为你的心脏和肺会加班！
6.俯卧屈膝
俯卧屈膝是增加你的活动范围在你的膝盖没有从你的体重加任何压力的好办法。
HOW TO DO IT：谎言与你的腿你的胃直。弯曲一条腿的时间，试图让你的脚尽可能靠近你的屁股越好。