快走和慢跑是加强你的心血管系统，燃烧卡路里备件和带来更好的耐力有氧运动。散步是一种低强度，中等强度的运动，而跑步是一种高冲击，剧烈的运动。慢跑做每分钟消耗更多的热量，但你并不需要拿起步伐，从你的步行计划类似的好处。
低和高影响
有氧运动一般分为低或高的影响。在一个低影响的活动，如散步，一只脚留在随时地支持你的体重。在高影响力的活动，如慢跑，双脚离开地面。高影响力的活动，把你的关节更多的压力，当你的脚踩到地上。其他低影响的活动包括打网球，做有氧运动和轮式溜冰。高影响力的活动可能包括运动，如跳跃运动，跳绳和有氧舞蹈班。
强度等级
散步是中等强度有氧运动的一个例子，而慢跑属于剧烈有氧运动。根据哈佛大学公共卫生学院的研究，中等强度的运动可以轻微但明显地增加你的呼吸和心率。剧烈的活动更使人筋疲力尽。无论你什么时候走路，你都应该流汗，但你不应该工作得太辛苦以至于无法进行交谈。慢跑时，你的心率会加速更多;呼吸更加急促。你仍然应该能够一次用简短的句子进行对话。其他中等强度的运动包括以每小时10到12英里的速度骑自行车、大扫除、修剪草坪和打双打网球。剧烈运动还包括以每小时14到16英里的速度骑自行车，打单打网球和举起重物。
第一步
当散步和慢跑之间的选择，也可能是个人喜好的问题。美国运动协会，或ACE，建议，如果你运动减肥，你开始步行计划第一，仅仅是因为这个活动是更少的体力压力。你应该有体力活动的最小量还确定基于强度。哈佛大学公共卫生学院针对60至75分钟快走，每天进行比较，以慢跑35〜40分钟减肥 - 既活动刻录平均每天400个卡路里的热量。记得加上每周两次的肌肉加强会话保持和建立你的肌肉质量。
它需要什么
哈佛医学院指出，你所选择的锻炼的强度事做。散步可以是整体的健康和减肥非常有益的，但如果你漫步悠闲地周围15分钟。你的步伐要快，精力充沛，让您的心脏速率达 - 在这种情况下，中等强度的有氧运动可能是你所需要的。根据美国疾病控制和预防，在速度每小时素质要求3和4.5英里之间在水平面上行走作为中等强度的有氧运动。慢跑和在5英里每小时速度运行或多个被定义为剧烈有氧活动。