用破碎的锁骨

Clavices - 否则称为锁骨 - 是将肩胛骨连接到胸骨的薄骨骼。由于秋季，体育相关的意外事故或车祸可能发生休息。为了保持上半身的最佳运动范围，用破碎的锁骨，您必须保持身体活动。在恢复期间，某些类型的有氧运动和阻力训练可能受到限制。

虽然运动对所有成年人来说都很重要，但对于那些被诊断出来的锁骨的人来说，这可能特别有助于。“帮助您的锁骨在骨折后恢复”，“牛津拉德克利夫医院准备的一份指南说，在锁骨破裂后开始 - 或返回 - 锻炼有助于保持正常运动并防止关节僵硬和疼痛。您应该包括肩部屈曲，肩部延伸，肩部绑架和内部旋转练习在您的常规锻炼程序中。每天执行10次练习的10重复，以获得最佳结果。

休息后八周，根据美国的运动医学院，您应该避免高强度有氧运动，对锁骨施加显着压力。这包括像网球，南瓜和乒乓球这样的球拍运动。上身抵抗训练也应该持紧直到锁骨完全愈合，注意到ACSM。蹲下，肺部，止血和其他举重的举重练习仍然可以作为常规运动程序的一部分包括在内。

根据牛津拉德克利夫医院的说法，一个破碎的锁骨的人应继续参加日常活动，如购物，清洁和烹饪。虽然这可能会在恢复早期产生疼痛的增加，但在休息后的几天内使用肩膀不会造成进一步的损害。在愈合过程中执行更剧烈的任务作为肩部疼痛减少。

ACSM表示，通常会在用破碎的锁骨时锻炼疼痛。据牛津拉德克利夫医院介绍，您可能会注意到肩部和锁骨区域的瘀伤和肿胀。不要让这些迹象和症状阻止您的常规锻炼程序。每天结冰10分钟的破碎锁骨，使用止痛药可以帮助缓解与这种伤害相关的一些不适。