慢跑时如何停止呕吐

在慢跑或锻炼时呕吐是很多运动员都遇到过的常见问题。如果你曾经在跑步或任何其他类型的锻炼中强烈地强迫自己，你的呕吐反射可能已经开始了。在剧烈运动中，你可能还会有胃灼烧感和恶心的感觉。有些人在高强度锻炼期间或之后立即呕吐。通过一些调整，你可能会减少这种作呕的感觉，甚至完全消除它。

跑步前没有适当补充水分会导致你在锻炼过程中呕吐，因为你的喉咙和嘴巴感到干涩和过敏，再加上肠胃不适，可能会导致呕吐甚至呕吐。专业跑步者莫莉·普里茨建议，饮用含盐和钾的运动饮料可以帮助你避免脱水，这是避免剧烈运动期间胃肠道不适的关键，因为这时你的身体会引导血液从脆弱的消化组织流出。Pritz指出，关键是在锻炼前确保你有足够的水分，因为你可能无法在慢跑期间摄入足够的液体来弥补身体消耗的水分。

肌肉对氧气的需求增加可能会导致你在剧烈运动中感到作呕和恶心。运动或热应激引起的剧烈呼吸和腹壁肌肉的氧气供应减少会导致痉挛，导致胃内容物的排斥。此外，随着更多的血液和氧气被泵送到腿部的肌肉组织，到达消化道各个部位的血液和氧气就会减少，所以你摄入的任何燃料或水都不太可能被处理，而更有可能被送回体内。

如果慢跑的强度超过你的身体所能承受的强度，就会导致乳酸的积累。乳酸不仅会使你的身体出现不适的“针脚”和痉挛的肌肉，而且过多的乳酸会被你的身体识别为一种毒素，必须通过呕吐来排除。调整你的身体以产生更少的乳酸，并更好地处理它产生的乳酸，慢慢进入你的日常锻炼。如果你在慢跑的时候感到恶心，那就从你的跑步计划中后退一步，重新进行更短、更慢的慢跑，让你的身体适应乳酸的反应。考虑增加步行休息时间，给你的身体一个恢复的机会，特别是当你开始感到头晕或恶心的时候。当你的身体变得能够更好地应付活动，你可以逐渐增加距离或速度。

在每次运动前和运动中补充水分，以及在运动前三小时吃容易消化的食物，可能有助于防止你在慢跑时呕吐。避免高脂肪食物，以达到合理的平衡，因为这些食物很难被身体分解。如果胃酸反流可能是导致胃酸反流的原因，你也可以尝试抗酸药物或苹果醋等自然疗法。如果这些都不起作用，你应该去看医生，排除食物过敏或任何可能导致你症状的严重情况。