在运行可以是痛苦和分散胃痉挛。你可能会觉得在你的腹部一阵剧痛，或者不适可以设置更高 - 通常在你右手边，在你的肋骨 - 和被称为侧缝。据military.com，运行的冲撞运动引起你的胃和其他器官发生碰撞，导致痛苦的拉伸结缔组织。幸运的是，有办法通过痛苦来减轻和工作，以及增加你预防胃痉挛的几率。莱斯大学拓指出，严重的，进行胃肠道症状可能是更严重的情况的迹象;看到你的医生，如果疼痛持续。
步骤1
安排你的时间是你吃后至少两小时运行;4小时甚至更好。如果您计划具有竞争力或长跑，莱斯大学扩建的，在比赛的早晨警告不要在一天前吃大量的纤维和。马拉松训练表明，由于运行，亚军应该检讨吃掉了12个小时的运行之前找出问题食品腹泻的情况;高粗粮食物，如沙拉和谷物往往是罪魁祸首。做一个运行前不要喝大量的水;在你肚子里有很多水晃动的可诱发和加重胃痉挛。锻炼后，你应该充分补充水分。
第2步
让您的液体摄入量小，经常以避免脱水。Military.com警告说，脱水是胃痉挛的运行过程中的常见原因，尤其是如果你正在运行超过一个半小时，或在热运行。莱斯大学的同意，并称脱水运行时可引起肠痉挛，腹痛和恶心。以液体少量，如两只燕子，前和锻炼期间。这两个普通的水和佳得乐等运动饮料是不错的选择。据莱斯大学，你的运动饮料应该含有非葡萄糖的10％以下;这些都是好您的系统吸收。马拉松训练指出，脱水可发展成危及生命的情况，并在运行前后建议适当补充水分和营养。
第3步
减少你的步伐几分钟，如果胃痉挛罢工，并深深地并定期呼吸。Military.com建议吸入的三个步骤 - 推你的胃了，你的呼吸 - 和呼气两个步骤，同时放松你的腹部。
你需要的东西
水或运动饮料含葡萄糖不到10％
瓶或食堂
小费
运行可以帮助你避免胃痉挛前伸展良好。Military.com建议侧躯干扭曲，并建议在你的头上解除你的武器，而偏向左边和右边的腰部。