据英国《Pub Med Health》报道，由于腹直肌之间的结缔组织拉伸过长，导致腹直肌舒张症在孕妇中很常见。然而，有一些方法可以纠正这种情况，但是如果不治疗，直肌舒张症会导致核心稳定性差、盆底功能障碍和背部或盆腔疼痛。虽然直肌舒张症可以自己纠正，但是你可以做一些运动来帮助修复你的上腹部。
诊断和预防措施
你应该在分娩后三天做舒张检查。如果你做了剖腹产，你应该等六个星期，或者等到切口愈合。要检查一下情况，可以仰卧，膝盖弯曲。慢慢抬起你的头和肩膀离开地面，同时你的指尖到你的膝盖。保持这个姿势，将一只手放在腹直肌的中心。你应该能感觉到腹肌之间有一块柔软的区域。测量你的肌肉之间可以容纳多少指宽。一指宽正常，但两指或两指以上证实你患有直肌舒张。如果你不确定自己是否患有直发性舒张，医生可以进行体格检查以确认病情。如果你有这种情况，不要开始任何腹部工作。 Exercises like situps, for example, can worsen and aggravate the separation, according to Airedale General Hospital's Women's Health Physiotherapy Team. Instead, you should begin to strengthen your transverse abdominis, the deepest layer of your abdominal muscles.
纠正练习
要纠正直肌舒张，首先要仰卧，膝盖弯曲。双手交叉放在腰部，或者用毛巾裹住上腹部，开始引导你的腹部肌肉。深呼吸，当你呼气的时候，收缩你的骨盆底，而你只抬起头离开地面。当你举的时候，继续拉你的肌肉一起开始减少间隙。每天做三次，每次重复10次。
下一个步骤
一旦你稳定了你的上腹部并缩小了差距，那就应该安全的尝试产后锻炼课程，比如产后普拉提课程来进一步加强你的腹肌。就你自己而言，你应该开始加强你的横向腹横肌，或者TVA，和骨盆底。一个可以帮助加强这两者的例子是脚跟滑行和腹部铲。首先仰卧，膝盖弯曲。向脊柱挤压腹部来激活TVA。当你向前滑动一只脚的脚后跟，使你的骨盆向上倾斜，直到你的腿几乎是直的。将脚跟向后滑动，在另一边重复同样的动作。继续向内收腹部，向上倾斜骨盆，每边重复10次。只有当你的TVA和骨盆底得到加强后，你才能开始加强你的外腹壁，包括腹斜肌和腹直肌。
警告
在患直发的同时过度锻炼会使情况恶化。如果四周后这种情况仍然存在，你腹部肌肉组织的功能可以改变。当你的腹肌恢复正常时，要格外小心。避免扭身、提重物、做重的家务及单侧搬运物品。如果问题仍然存在，请咨询你的医生或理疗师，以确定接下来的步骤以及何时进行锻炼是合适的。