选择具有滤除任何毒素的高级鱼油。
鱼油含有Omega-3脂肪酸，可帮助降低胆固醇和甘油三酯，并降低您心脏病的风险。根据国家卫生研究院，鱼油也可能有助于“糖尿病，哮喘，发育协调障碍，运动障碍，患有患病症，肥胖症，肾脏疾病，骨质疏松症，某些疾病，与牛皮癣等疼痛和肿胀有关，并防止减肥由一些癌症药物引起的。“在向您的饮食中添加鱼油之前，请随时与您的医生交谈 - 鱼油可以薄血液，导致瘀伤，出血和中风。
步骤1
用食物服用液体鱼油补充剂。食物将有助于掩盖腥味，即使使用“未味的”鱼油，也仍然很明显。食物也可能有助于防止“鱼爆” - 服用补充鱼油的常见副作用。许多鱼油胶囊具有肠溶涂层，以防止鱼突然溶解在肠中而不是胃部。液体补充剂没有这种涂层。
第2步
在鱼油补充剂中寻找DHA和EPA的数量。有许多类型的ω-3脂肪，但两种具有最健康益处的是eicosapentaeno酸，EPA和DocosaheNoic酸，DHA。服用液体鱼油而不是胶囊的益处之一是每剂量浓度较高的EPA和DHA。对于通常含有每剂量30％OMEGA-3S的胶囊相比，液体鱼油每剂量含有50％ω-3S，含有50％的ω-3。Omega-3剂量越高，EPA和DHA的量越大。
第3步
选择高品质的鱼油补充剂。国际鱼油标准是一个独立的第三方测试设施，精心监测鱼油质量控制。由于鱼类可以高汞，PCB和其他环境毒素，因此您将您想要选择一个由独立实验室进行纯度测试的补充剂。
小费
鱼油，如大多数油脂，在暴露于热量或光线时可以腐烂。将鱼油存放在凉爽的黑暗的地方，并通过到期日使用。将液体鱼油存放在冰箱中是安全的。
警告
您需要添加到您的饮食的欧米茄3S的数量取决于您的个人健康问题。根据MedlinePlus的说法，您可能只需要1克以帮助减肥，但在较低的甘油三联人中达到4克。
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