给在路上的人的简单饮食计划

缺乏时间和繁忙的日程安排不应该成为超重和不健康的借口。你可以采用一个更健康、低卡路里的计划，而不需要复杂的数字计算和测量食物。从适度的目标开始，即使减去5%的体重也能改善你的健康状况，目标是稳定、安全的减重1 - 2磅。每星期。具体的饮食策略和方便食品对你的“边走边吃”计划很有帮助。

减肥需要你将你消耗的卡路里数减少到你燃烧的卡路里数以下。虽然没有绝对的魔法减肥卡路里摄入量，一个1300到1800卡路里的饮食对大多数人来说都能产生效果。不要吃让你不满意和缺乏营养的快餐，用容易准备和包装的方便食品来满足你的卡路里需求。

将冷却器或袋子与您的膳食打包有助于您留在轨道上，避免驱动器和自动售货机。早餐，抓住低脂肪纹奶酪，一揽子杏仁和一个非比酸奶容器。这家早餐提供蛋白质，帮助您全部保持全部，不饱和脂肪，以支持心脏健康和约400卡路里。你的棕色包午餐可以在全麦面包上包括一个简单的三明治，2盎司。土耳其，辣芥末和少年叶子的深绿色的romaine莴苣。扔在一袋婴儿胡萝卜和一盒苹果和一盒葡萄干。这顿饭提供约450卡路里，以及纤维，两份蔬菜和两份全谷物。如果您仍然在晚餐的道路上，请用一个全粒百吉饼一起装配一个单独的鹰嘴豆船。包括桃子，或者如果你有时间包装，红辣椒切成条带。这顿饭良好包装，便于含有450卡路里。 Remember to include two 150- to 200-calorie snacks to quell a grumbling stomach. Options include fresh fruit, a 200-calorie energy bar or 1 oz. of cashews.

高级准备可以帮助你在繁忙的一周中节食。选择一个“烹饪”的日子，从煮几个鸡蛋开始，每天早上抓两个，再配上全麦饼干和一杯葡萄，这样就有320卡路里的早餐了。在这一天，你也可以煮大量的糙米，冷藏或冷冻在一个单一的容器。午餐时拿出一杯，配上一杯低钠的市面上的西红柿汤、几根芹菜和一杯脱脂酸奶，再加上半杯蓝莓，热量约为480卡路里。在你做饭的时候，烤几只去骨去皮的鸡胸肉。晚餐时拿一个吃，再吃一份用袋装、洗过的蔬菜、黑橄榄、1盎司羊乳酪和切成两半的葡萄番茄做成的沙拉。将柠檬汁和2茶匙的混合物加入沙拉中。橄榄油和全麦面包卷的热量约为500卡路里。你的150到200卡路里的零食可能包括2汤匙的软干酪。葡萄干和一份全麦麦片和脱脂牛奶。

如果你不喜欢做饭或打包食物，你也可以边走边节食。早餐可以在咖啡店点一杯脱脂、无糖的拿铁咖啡，里面是燕麦片，上面有坚果和干果，热量约为400卡路里，还有能填饱肚子的纤维。午餐时，你仍然可以去墨西哥卷饼餐厅，但要一碗墨西哥卷饼，不要吃奶酪、酸奶油和肉——只吃生菜、豆类、米饭、莎莎酱和适量的鳄梨色拉酱，以摄取约400卡路里的健康脂肪。你仍然可以在晚餐时点披萨，但要吃薄的全麦披萨，上面有蔬菜和一半的奶酪，每片大约150卡路里。在旁边放一份大份的蔬菜沙拉。如果你只能在自动贩卖机买零食，那就买坚果，但要确保只吃1盎司——全麦饼干或格兰诺拉燕麦棒。