无论你是想减掉5磅或50，跟踪你的减肥有助于保持你的动机。它可以帮助你保持你对你的最终目标取得进展的轨道，即使你没有看到每天都在镜子巨大的结果。虽然你可以衡量你失去了英镑，你也算重的，你流下的百分比 - 或你的身体脂肪百分比丢失。这很容易计算出你在家里重量损失百分数，使用笔和纸或计算器，虽然你可能要请教专业人士来衡量你的身体脂肪百分比。
计算你的减肥百分比
选择每周一天你的“官方”的权衡项。理想情况下，你应该自己掂量第一件事就是在早上，去洗手间，让不是由你的食物摄入一天影响了体重测量之后。您需要完成至少两个秤上称体重来计算你的体重丢失。
计算你的减肥％的使用下列公式的一周：
每周减重百分比= [（上周的重量 - 这一周的体重）/上周的重量]×100。
你也可以用一个类似的公式来计算出你在较长一段时间内减掉了多少体重，方法是比较你现在的体重和你开始时的体重:
总失重百分比=[(起始重量-当前重量)/起始重量]x 100。
这个公式可以帮助你找出你的体重的百分比你已经失去了，总 - 不只是在上周。
一个真实世界的例子
如果这些方程看起来很复杂，不用担心——一旦你开始使用实数，数学运算看起来会简单得多。
举个例子来说，一个150磅的女人减肥。如果她失去2磅在她的第一个星期 - 降低她的体重148磅 - 她可以计算出她这个样子减肥的百分比：
每周减肥百分比= [（150 - 148）/ 150]×100每周减肥百分比= [2/150]×100每周减重百分比= 1.33
如果在接下来的一周，她失去了另外2磅 - 从148到146磅去 - 她会计算自己的每周减肥是这样的：每周减重百分比= [（148 - 146）/ 148]×100种每周减肥百分比= [2/148]×100每周减重百分比= 1.35
一旦她达到她的目标体重 - 让我们说这是125磅 - 她可以用这个公式计算出她的减肥的总百分比：总重量损失百分比= [（150 - 125）/ 150]×100总重量损失百分比= [150分之25]×100总重量损失的百分比= 16.67
在她的整个的减肥之旅的过程中，她失去了25磅，这是她的原重量的16.67个百分点。
减肥％相减肥百分比
虽然很容易找出你的减肥的百分比，不是所有的重量必然来自于脂肪。虽然你会减掉脂肪，你减轻体重，你也可能会失去水的重量和肌肉组织。这意味着，你的脂肪损失的百分比可能会从你的整体减肥的不同 - 特别是如果你通过节食时尚，这意味着你比一般失去更多的肌肉减肥的时候你减掉脂肪在缓慢和稳定的方式。
不幸的是，它更复杂，要弄清楚你的身体脂肪的损失在家里 - 你需要咨询专业的。医生或诊所体育专业可以用皮褶卡钳或全身扫描来估算你的脂肪含量，并反复阅读可以帮助你看到你的减肥有多少来自脂肪。如果你担心你的身体脂肪水平，专业的检测可能是值得投资的，因为高体脂百分比可能导致健康问题，即使你是一个健康的体重。
什么百分比期待
虽然你应该以慢速减肥为目标——一般来说，每周减1到2磅——但是没有标准的每周减重百分比推荐。这是因为，当你一周减1到2磅的时候，你的减重百分比会随着你开始的体重而变化。例如，一个体重160磅的人减了2磅，减掉了体重的1.25%，而一个体重180磅的人减了2磅，减掉了体重的1.11%。所以，虽然计算你的减重百分比会有所帮助，但你还是应该把每月减4到8磅作为目标。
然而，根据美国运动协会(American Council on Exercise)的数据，有一个建议的减脂率——你每个月最多应该减去身体脂肪的1%。