十大减肥体育活动

虽然力量训练是任何锻炼计划的一个基本部分，但它是让你的心脏跳动的活动，燃烧最多的卡路里和融化的磅数。记住，每燃烧3500卡路里，你只减掉了一磅体重。这可是在街上敲敲打打啊。在你的日常锻炼中加入健康的减少热量摄入，你就能保证减肥。底线是这样的:为了减肥，你需要燃烧比你摄入更多的卡路里。

跑步、短跑和慢跑是减肥养生法的明星。燃烧速度每小时超过600卡路里，取决于强度和体重，这是包括在你的减肥努力的锻炼。如果你是一个体重145磅的人，每跑10分钟一小时，你将消耗大约690卡路里。很难超越它。如果你不习惯以那样的速度或那样长的时间跑步，那就慢慢地开始，然后慢慢地往上跑。以每小时3.5英里的轻快速度行走可以燃烧超过250卡的热量，而慢跑可以燃烧额外的200卡。你不想让自己筋疲力尽或受伤，从而停止你的健康锻炼习惯，所以以一种对你来说舒服的速度运动，最重要的是，享受。

由于它们每小时消耗400到600卡路里的惊人热量，这些冒险运动成为十大减肥运动:攀岩、壁球、越野滑雪和划船。记住，任何锻炼计划的主要要素都是你享受这个过程。如果你不这样做，你很可能无法坚持下去，这会让你感到沮丧，并为自己减肥和减肥的失败而责怪自己。如果你发现自己对系上网球鞋再去公园跑步感到害怕，那么试试这些诱人的运动吧，它们可能会让你保持运动。

对于那些喜欢和同伴一起锻炼并经常去健身房锻炼的人来说，有几种方法可以快速燃烧卡路里。一个椭圆健身仪每小时能消耗450多卡路里，而动感单车课虽然看起来很诱人，但如果不让你大汗淋漓，一个小时内就能消耗掉700卡路里甚至更多。一个6到8英寸的阶梯有氧运动课程要消耗超过500卡路里。不够吗?想象一下洛奇，抓住那根跳绳，一个小时内就能燃烧掉650卡路里的热量。

间歇训练就是在一段时间内以高强度进行锻炼，然后再以低强度进行。这已被证明是燃烧卡路里的最佳运动方式之一，可以与任何活动结合。举个例子，在你的训练中，每隔一分钟的冲刺和两分钟的慢跑。在恢复你的持续活动之前，重复这三次。慢跑、跳跃或攀爬——关键是找到你喜欢的锻炼方式，让它们成为你日常生活的一部分。选择其中的一个，每天慢跑，攀岩，壁球，越野滑雪，划船，椭圆训练，旋转或骑自行车，阶梯有氧运动，跳绳，或间隔训练，做60分钟，然后看着你的身体变化。