非设备快速减肥操

你不需要最新的运动机器，甚至是单件设备做一个具有挑战性的锻炼，燃烧热量，帮助你减肥。快速减肥，专注于激烈的有氧运动。当你合适，你就需要修改你的锻炼，让你继续足够的热量燃烧，以减肥。如果您有医学问题，开始健身计划之前安排与你的医生预约。

最快的减肥运动是那些提高你的心脏速率，让你打破了汗水。根据你现在的体重，跑步986个1,472卡路里之间8英里每小时燃烧一小时。燃烧最卡路里等顶级选择包括跆拳道和地方跳过，如果你是跳绳。一些低冲击的锻炼也燃烧大约每小时700至800卡路里，包括滑轮和快速爬楼梯。以较低强度或与热身运动热身，你提高强度以上水平之前。

一些肌肉的运动，让您的心血管锻炼。虽然力量训练不消耗热量尽快的有氧锻炼，它取代脂肪与肌肉质量。你提高你的休息代谢，这意味着你的身体燃烧更多的热量，以支持肌肉质量。你对你自己的身体工作是抵抗运动不需要的设备。与俯卧撑目标你的整个身体。建设下半身肌肉与蹲，横向加薪和弓步。加强与仰卧起坐，木板，膝盖加薪，或普拉提练习你的核心。与上拉，引体向上，和三头肌骤降的工作你的上半身。你甚至可以用你的有氧训练混合这些或在快节奏分别做他们。

建立由做瑜伽锻炼身体柔韧性和力量。如果您通过一系列以流畅的速度拜日式的移动，你提高你的心脏速率，并使它成为心血管锻炼为好。让你的核心肌肉，使您可以使用全套动作做瑜伽姿势。深深地吸气，尽显你的腹部和胸部，并完全排空的呼出肺部。

许多新兵训练营的后端到基本风格试训意味着你不需要的设备或机器燃烧卡路里和减肥。创建专注于诸如冲公园附近，冲刺了体育场的步骤或攀爬陡峭的山坡心血管挑战自己的训练营。添加加强和做burpees，军事风格俯卧撑，木板姿势和蹲跳灵活性的工作。健美操，如以倾斜轮淘汰锻炼跳跃千斤顶和仰卧起坐。