人们倾向于反向减肥。据乔斯林糖尿病中心称，妇女从自下而上获得肥胖，而男性首先获得腹部脂肪。当你减肥时，你会比你的主要脂肪存储区域更早地减掉脸部和手臂的脂肪。合适的运动计划与中等卡路里减少相结合，可以帮助您尽快看到脸部和手臂的体重减轻。表演手臂练习开发色调，倾斜的斜挎，减肥。
步骤1
跟踪您吃喝的一切，以及总量的卡路里。请参阅营养信息标签和卡路里指南，并计算您吃的服务的卡路里。熟悉服务尺寸以控制您的卡路里摄入量。如果您的体重稳定，则您的热量平衡处于维护水平。
第2步
通过将卡路里摄入量降低在维护水平以下并增加您的体力活动来创造热量赤字，以燃烧更多的卡路里。这是减肥最有效的方法，让你的脸部和手臂脱离脂肪。每天创建500到1,000卡路里的卡路里赤字，以减少约1到2磅。每个星期。
第3步
每周锻炼至少2-1 / 2小时，以适度的需氧强度。从快速散步开始，如果您一直处于非活动状态，逐渐增加步行时间。寻找方法来增加日常生活中的身体活动以燃烧更多的卡路里。以更加蓬勃的速度表演常见的琐事，如果您可以随时随地步行，坐下楼梯。
第四步
每周至少训练两到三次力量训练20分钟。力量训练，如重量升降或做体重移动，包括俯卧撑，仰卧起坐，侧板，侧板，肺部和蹲下，有助于保持肌肉，而在减肥时。这对女性对男性来说至关重要，因此您的新陈代谢不会减速。
第5步
减少饮食中的钠以减少水保留。切出加工的肉类，罐头食品，加工零食食品，如薯条，盐渍的坚果和冷冻晚餐。阅读营养标签 - 调味品，奶酪和包装食品可以比你意识到更多的钠。切割过量的钠有助于您的身体释放多余的水，这可以帮助您的脸部看起来更苗条。
小费
俯卧撑，二头肌卷发，肱三头肌蘸，肩部压力机和排腿部肌肉，使它们更坚固，更坚固。肌肉比脂肪占房间更少，所以你的手臂变得更加壮丽，更加减肥，更加调味。
每天喝至少八杯水，甚至在锻炼时更多。剩余的水合有助于您的新陈代谢并遏制您的胃口。
警告
在开始锻炼计划之前咨询您的医生。