骑自行车时，当您骑在颠簸或不均匀的地形时，您的肘部充当减震器，缓冲您的上半身。如果你用双臂直接旋转而肘部锁定，你的肘关节会跳动，这可能导致肘部疼痛。此外，您的肘部弯曲将切换齿轮的持续扭曲可以留下你的肘部并导致伤害。
适当的立场
当你握住把手时，你的肘部应该稍微弯曲，让你保持肩膀向下和放松以防止颈部应变。你的手腕应该是直的，下巴塞进去。让你的脊椎保持在中立位置，同时保持直接回来。通过假设自行车上的正确位置，您在骑行期间天气的力将均匀地分布在您的身体上。换档器和制动杆的位置也应在舒适的伸手区内，因此您的手腕和肘部不断变化以改变齿轮或制动器。
内部和外肘疼痛
两种类型的肌腱炎可以从骑自行车中击中你的肘部。如果你在肘部外侧疼痛时形成握紧拳头或抬起手腕，那么它可能是侧颌骨炎或网球肘的症状。控制这些运动的肌腱在外肘上的一个小小的凹凸上附着，并且在从把手的重复冲击后发炎。内侧髁炎或投手的肘部，是肘部内侧肌腱的炎症。这些肌腱连接到肌肉，使您能够弯曲手指并将手腕向下转动。如果你在跳跃或做出下降时将手腕上下转动或者在血统上滚动障碍时 - 突然的猛拉的动作可能导致受伤。
修正它
如果你的肘部中的肌腱发炎，将冰施加到受灾地区以取下肿胀。在两天的过程中继续每两小时冰肘半小时。如有必要，服用抗炎药，如布洛芬，并在吊索中休息肘部。几天后，尝试通过弯曲肘部并完全延长手臂来通过完整的动作伸展肘关节。如果肌腱疼痛严重并阻止您执行常规任务，请联系您的医生。此外，如果您的肘部过度肿胀或变色，请寻求医疗援助。
手，脚和座位
在街道或小径上，确保自行车适合您的身体。寻求合格的自行车装配器的帮助，他们可以检查关键区域 - 手，脚和座椅 - 你的身体与自行车有关的地方。例如，把手可能太远，或者太近了。如果把手太高，你可能会增加腰背菌株的风险。如果它们太低，您可能会过度伸出手臂并在循环时锁定肘部。钳工可以帮助您将车把与鞍座的适当关系设置，并以这样的方式，即整个设置适应您的体质。