肘关节疼痛从骑自行车

骑自行车应该从日常生活的压力提供了一个喘息的机会，而不是增加他们。肘关节疼痛，而骑自行车是一种不受欢迎的分心可能的一个更严重的情况的标志，例如外上髁炎，通常称为网球肘。当该前臂肌肉连接到肘腱发炎由于应力和过度使用时的条件。差的配件自行车也可能导致肘部疼痛。

网球肘并不仅仅从摆动球拍发展。当你对你的自行车覆盖的地形，震荡是从你的车把传递到你的手腕和肘部肌腱。据犹他州山地自行车，有网球肘骑自行车的人会出现疼痛或抬起手腕来向上或握拳时燃烧肘部外侧。肘部外侧骨突起可以感觉到温柔的触感，和你握可能会感到虚弱。

姿势不当或装配不良自行车可以有助于疼痛和痛苦。当你站立在你的自行车，你应该对你的身体和顶管，自行车车架上的顶栏之间的间距1英寸。你应该能坐几乎完全垂直的悠闲时蹬踏，在你的肘部轻微弯曲。弯曲肘部将使它更容易吸收冲击你骑，根据REI，在你的胳膊肘造成更小的压力。

虽然它可能是很有诱惑力忽略疼痛和保持骑自行车，你必须休息一下受伤的手臂，根据矫形外科医生的美国学院，即使这意味着采取从自行车等运动休息几个星期。冰和消炎药可以提供初步缓解。随着症状改善，你会发现它舒缓获得软组织按摩。如果条件不休息提高，或者如果它变得显著肿胀或变色去看医生。如果你觉得难以执行与受伤的手臂活动，更严重的处理可能有必要。

拉伸肌腱和手腕的肌肉和前臂可以帮助缓解肘关节疼痛，如果全天定期进行。舒展手腕，只需伸直右臂出在你的面前，并将其旋转，使你的前臂面临天花板。用你的左手，轻轻的把你的右手手指对你的身体，以便备份你的右手开始成为垂直于地面。当你觉得在你的右手腕伸展，保持15秒，然后换另一侧。重复两两到三次。这一段也很出色骑车前热身的一部分，一旦你恢复。