网球肘，或外上髁炎，是影响加入该弯头的外侧与前臂的肌肉筋类型腱炎。它通常在开发针对过度使用肘部，并可能导致显著疼痛，解释了矫形外科医生的美国学院。网球肘不仅影响网球选手。任何人谁使用肘和前臂反复，如画家或高尔夫球手，也面临更大的风险。在活动之前，大坪肘部可以防止症状加重，减少复发的可能性。
步骤1
胶带你的胳膊肘，如果你正在经历网球肘的症状或有网球肘的历史。运动或其他活动可以缓解身体不适，减轻受伤的风险之前，大坪，根据PhysioAdvisor.com。
第2步
以90度角弯曲你的胳膊，感觉你的肘外侧用指尖来定位外上髁骨。感觉就像一个圆形突起或小球在您的肱骨骨的端部，旁边的弯头，并向外当你的臂被折叠并放置贴身体点。
第3步
弯曲受影响的弯头而稍微手臂挂起在身体的一侧上，并应用胶带围绕肘部大约2cm外上髁的下方。平行的胶带应用到你的手腕。
第四步
带施加到肘牢固的外侧并轻轻弯头的内部部分。大坪得太紧，你的胳膊肘内侧可以干扰血液循环。
第5步
取出磁带，并重新调整，如果你的症状没有改善，或者如果您遇到更严重的疼痛的。这可能表明磁带上的错误。
第6步
通过按下最靠近磁带标记的皮肤，轻轻拉动胶带从皮肤取下胶带慢。更换磁带每24小时，或者更多的时候，如果它变得潮湿或损坏。
小费
为了保护你的皮肤从胶带的粘性，并使撕开胶带，更容易，盘带你的胳膊肘前申请体育预先包装。
警告
如果录音不利于缓解网球肘或疼痛持续的症状，请咨询您的健康保健提供者。
这是紧急情况？
为降低传播COVID-19感染的风险，最好是离开房子，如果您遇到高热，呼吸急促或另一个更严重的症状急促之前打电话给你的医生。
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