你需要保持体重145磅的卡路里数量取决于你的年龄，你的身高和如何积极你是定期上。为了减肥，你需要更少的热量比需要保持你的体重。调整你的热量摄入，以支持减肥，同时增加你的身体活动水平可以帮助你达到你的体重目标，以及提高你的整体健康和健康。一个伟大的工具来帮助你跟踪你的日常饮食和健身目标是一个在线卡路里计算器。
数字运算
145磅重的妇女中的热量需求变化基于个体因素。例如，一个35岁，身高5英尺3英寸，不活跃女人需要维持体重约1889卡路里的热量，而谁行使日常需求超过2300个卡路里相同的体重，年龄和身高的女性保持她的体重。是指由医学贝勒医学院提供，以确定你的体重维护需要的卡路里计算器。
卡路里目标
根据您的维护卡路里的需求自定义你的卡路里目标。失去周1/2磅，减去250，或者减去500倍的热量，以每周1磅的支持体重减轻。虽然2磅一个星期被认为是减肥的健康的速度，以在1000个卡路里比你的维护需求，以实现这一目标可能把你的卡路里目标下的健康范围较小。MEDLINE加说，女性至少需要1200个卡路里来支持减肥期间的营养需要。如果您的维护目标是1800，目标为1200的最低热量的健康目标将建立的600个卡路里每天赤字，导致大约120磅每星期减重。
运动可以帮助
增加体力活动，以你的日常工作提升你的减肥的潜力。如果你走在每天30分钟，例如，你可以燃烧额外的卡路里125或一周875个卡路里的热量。这将产生体重减轻的额外磅超过四个星期的疗程。如果你还没有在一段时间行使，开始15〜20分钟慢走，并逐步提高你的速度和你的活动的持续时间。如果步行是不是你的东西，任何类型的有氧运动将提高你的热量赤字。
注意事项
对身体质量指数，BMI或者，表在正常范围内设置一个健康的体重目标。体重为145磅被认为是正常的5英尺5英寸的女人，以及对于6英尺的女人。然而，女人的第一个例子是在健康的体重范围为她的身高顶部，可能会感到健康在一个较低的体重。改变你的饮食和活动习惯，如果你有心脏问题或特定的饮食和其他健康问题导致活动的关切之前，请与您的医生。