你可以在跑步机上的少燃烧500个卡路里的热量为30分钟或几个小时的过程中，这取决于你跑步或行走的速度有多快。您的空调将决定它需要多长时间你燃烧这些热量，需要你以较慢的速度行走，防止疲劳，让您使用一些速度和倾斜锻炼。
消耗的热量
一个160磅的人，为2英里的稳健的步伐走，将需要近三个小时燃烧500个卡路里的热量。提高你的运动水平到3.5英里，你会在不到两个小时的燃烧卡路里。在5英里的速度慢跑烧伤约50分钟500个卡路里的热量，而在8英里每小时运行可以让你满足你的卡路里燃烧目标，在大约30分钟。
初学者锻炼
为了确保你燃烧卡路里，你变得这么累，你必须退出之前，在你走改变你的锻炼强度。与在以0坡度设定2英里每小时五分钟热身开始得到的血液流向肌肉，让你的心脏率逐渐上升。之后，你觉得你是热身，提高你的速度或者提高你的跑步机的倾斜几度创造，挑战你的速度，但不会疲劳你。
如果跑步机配备了心脏监测仪，目标是保持你的心脏最高速度65％〜50％的心脏速率。与快走，光慢跑的一分钟或更极端的倾斜，之后为五分钟或轻松行走更多的实验。
通过一个度每分钟，直到你的心脏率接近正常的0.5英里到坡度降低你的速度完成你的锻炼。拉伸后下车跑步机。哑铃练习或行走手杖添加到您的锻炼，以增加你的热量燃烧。
中级锻炼
按照相同的暖机程序作为一个初学者锻炼，通过0.5英里每小时每分钟提高你的速度，直到达到你可以继续不停止的最快速度。低冲击，轻快的散步会3英里每小时4英里，这取决于你的身高和步幅。瞄准70％，以保持你的心脏率80％的最大心脏率。添加几个冲刺整个你的锻炼和提高你的跑步机的倾斜度，以创建丘陵和山谷。
高级锻炼
要刻录在跑步机上的时间，跑或冲刺量最少最卡路里。当你的锻炼过程中运行，提高你的脚步，你可以保持你的锻炼时间以最快的速度。一个正在运行的锻炼不包括短跑，这就需要你在每个冲刺后步行速度恢复。
为了冲刺列车，运行几乎一样快，你可以为30至90秒，放缓至后散步重拾你的呼吸，降低你的心脏速率。你最大心脏率80％〜90％进行冲刺。整个训练持续这些冲刺。请与您的医生尝试高强度的冲刺训练。