12岁儿童减肥的简单方法

帮助一个12岁的孩子减肥需要你的鼓励和毅力。你需要指导你的孩子，使她摄入的热量少于燃烧的热量。要做到这一点，就提供适合她卡路里消耗的瘦肉、健康的膳食和零食。通过鼓励你的孩子变得更加活跃来达到减肥等式的另一边。儿童时期养成的习惯往往会持续到青春期，直至成年。在孩子还小的时候，帮助她生活得更健康，为孩子的未来投资。

根据美国儿童与青少年精神病学学会网站2011年3月的一篇文章，父母中至少有一人肥胖的儿童有50%的几率自己也会肥胖。做一个好榜样。为你的全家建立健康的饮食习惯。负责家庭的购物清单和菜单计划。只带健康、高热量的食物回家

突然的限制性饮食改变很难实施，更难以维持。不要对孩子和家人的饮食做大的调整，而是要稳步地改善。2009年11月《每日邮报》的一篇文章报道说，大多数家庭往往有9到10道菜谱，构成了他们的大部分食物。搜索食谱书籍，杂志和在线资源，找到精益的，健康的食谱。一个接一个，试一试。当你找到你12岁和家人喜欢的食谱时，把它们加到你的日常食谱中。

虽然无热量食物，如薯片、烘焙食品、糖果和全糖苏打水，含有大量的卡路里，但它们提供的营养很少。把这些食物从你的购物清单上删除。应该从橱柜和冰箱中取出的食物包括糖果、零食和淀粉含量高的食物。提供水果作为零食。例如，把苹果去核切片，蘸上一团花生酱或酸奶食用。提前准备水果沙拉作为餐间零食。用全谷物面包和糙米代替白面包和白米。不要在家里放全糖的苏打水或果汁。相反，给你的孩子提供水或低热量的饮料。

把油腻、快、油炸的食物留到特殊场合吃。不要去快餐店，因为他们提供的低热量、低脂肪的食物很少，你12岁的孩子可能会选择这些食物。用脱脂牛奶代替全脂牛奶，用低脂或脱脂产品代替全脂牛奶。避免奶油酱、黄油、人造黄油和重油。减少高脂肪的肉类。提供烤鱼、去皮火鸡或鸡胸肉。

把蔬菜加入主菜中，帮助孩子学会喜欢蔬菜。在炖菜、炒菜、辣椒、砂锅菜、汤甚至意大利面酱中加入蔬菜。把蔬菜或沙拉作为每顿饭的配菜。

鼓励孩子参加体育活动。你12岁的孩子可能喜欢的活动包括网球、游泳、自卫课程、舞蹈和体操。计划一些能让心脏跳动的家庭活动，比如远足、骑自行车、扔飞盘、攀岩、放风筝和打乒乓球。不要让你的孩子花几个小时在电视，视频控制台或电脑前。坚持让他做一些体育活动——比如在户外玩耍、遛狗或骑自行车——来争取看电视的时间。