不要理会那些承诺你可以从特定区域减掉脂肪的时尚节食法——当你减肥时，你减掉的是同样的全身脂肪。减肥需要改变你的饮食和日常锻炼相结合。只要减去一磅体重，你就需要3500卡路里的热量缺口。最快的方法就是少吃，这样你就能摄入更少的卡路里，而增加运动量，这样你就能燃烧更多的卡路里。
步骤1
用间歇训练来督促自己的身体。据ABC News/Health报道，燃烧体脂最快的方法是将你的锻炼强度调整到总容量的65%到85%到95%之间。间歇训练可以让你的身体同时进行有氧和厌氧运动，从而燃烧最多的卡路里和最多的脂肪。
步骤2
减少碳水化合物的摄入，帮助身体燃烧脂肪获取能量。你身体的主要能量来源是葡萄糖;低碳水化合物会阻止能量的容易供应，迫使你的身体燃烧，将储存的脂肪转化为燃料。这就是阿特金斯饮食法、南海滩饮食法和区域饮食法背后的理论——全面限制碳水化合物，选择那些对血糖水平影响不大的碳水化合物，比如蔬菜和全谷物。要想在一周内减掉最多的体重，就要遵循阿特金斯饮食法或南海滩饮食法(South Beach diet)的诱导阶段，该饮食法将碳水化合物限制在每天25克左右。
步骤3
在饮食中添加纤维。高纤维饮食可以帮助你更长时间的饱腹感，消耗更少的卡路里。纤维减缓食物的消化，帮助你每餐吃得少，两餐之间的间隔时间长。你可以试着在饭前吃一些纤维补充剂来减少卡路里。一定要增加你的水摄入量——过多的纤维会导致便秘——但是保持水分会让一切都顺利进行。
提示
严厉的措施会帮助你快速减肥，但可能不会帮助你长期保持体重。健康的减肥来自于可持续的生活方式的改变。目标是每周减1到2磅。
当限制碳水化合物时，服用多种维生素，以确保你的身体获得必要的营养。
警告
阿特金斯饮食法和南海滩饮食法的入门阶段非常严格，遵循的时间不超过两周。
在开始任何减肥计划之前，一定要咨询你的医生。