骑自行车45分钟能减少多少卡路里?

骑自行车是一种多功能的低强度有氧运动，可以锻炼腿部肌肉。因为你可以在不同的条件下以不同的速度骑自行车，你燃烧的卡路里也有很大的不同。

法比奥·科马纳(Fabio Comana)为美国运动协会(American Council on Exercise)撰写的文章援引数据显示，每小时骑10到12英里自行车，每英里每磅体重消耗0.045卡路里。在每小时14.1到16英里的速度下，每英里每磅消耗0.082卡路里。你的体重越重，或者你骑得越快，你消耗的卡路里就越多。

一辆较重的自行车需要燃烧更多的卡路里，才能在上坡时保持相同的速度。如果你的踏板设置和自行车状况是最佳的，你会在同样的能量消耗下跑得更快，尽管有效的能量转移也取决于你的健康状况和骑行技巧。

根据《Shape》杂志作家艾米·戈德哈默和美国运动协会的数据，一位154磅的女性在中等地形越野骑山地车，每小时消耗的卡路里和她在公路上以每小时15英里的速度骑山地车消耗的卡路里差不多;528年和526年。尽管她在越野道路上骑行的速度较慢，但她还是消耗了大量的卡路里，因为越野地形更崎岖。