Kellogg促进了一种减肥挑战，将其特殊的K谷物作为膳食更换。通过用一碗谷物替换两餐，公司声称您可以在两周内失去六磅。你真的失败了多少重量取决于你的起始体重，年龄，性别和活动水平。请注意，特殊的K挑战是促进临时减肥解决方案。在开始计划之前，请咨询您的医生以确定您是否需要减肥，如果您尝试安全。
什么是特殊的k挑战？
在接受特殊K挑战时，你每天两顿饭都要吃45克的特殊K麦片——大约相当于1.5杯原味麦片。你吃的第三顿饭应该是均衡的，由你自己选择。该计划还鼓励你在大多数日子适度锻炼，比如随着你最喜欢的音乐跳舞，或者在午餐时间步行10到20分钟。
该公司建议，在尝试该计划之前，你至少要年满18岁，身体质量指数达到25。网站上有一个BMI计算器，你可以在几秒钟内计算出你的BMI。BMI大于25表明你可能超重，但这只是医生用来确定你体重健康状况的众多筛查之一。特别K挑战还包括警告，如果你正在服用药物，或者你需要减掉体重的20%或更多，在开始挑战之前要咨询你的医生。
特殊的K挑战如何导致减肥
“特别K挑战”采用的原则是，为了减肥，你必须摄入比燃烧更少的卡路里。每天两餐用麦片代替，你摄入的热量很可能比你吃一顿完整的饭要少。
一份半杯原味麦片和一杯脱脂牛奶的热量约为260卡路里，这意味着你的早餐和午餐加起来只含有520卡路里。你要自己计划第三顿饭了，家乐氏建议应该“平衡”。“特别K挑战”并没有给你一顿饭的特定热量分配，也没有具体的化妆要求;然而，该网站建议你在膳食中摄入瘦肉蛋白和豆类。这第三顿饭的卡路里量决定了你在两周的减肥计划中减掉多少磅。
在特殊的K挑战上造成减肥
为了帮助弄清楚在特殊的K挑战期间将丢失多少卡路里，请使用在线计算器来确定您的每日卡路里需求。此计算器应考虑到您的活动水平，年龄，性别和当前体重。
一旦你知道这个数字，从它减去你的两顿麦片和第三顿的520卡路里，这是通过一个在线卡路里计算程序确定的。用剩下的数字来估计你的损失率。
例如，在线计算器计算出你需要2000卡路里来维持你的体重。例如，如果你的非谷类食物含有600卡路里，那么你每天的总热量摄入将是1120卡路里:2000 - 520谷类食物- 600卡路里= 1120总热量摄入。从2000卡路里中减去1120卡路里，你每天就少摄入880卡路里或每周少摄入6160卡路里:880 x 7 = 6160。一磅脂肪含有3500卡路里，所以用6160除以3500得到1.75。所以，在这个例子中，如果你的非谷物餐每天含有600卡路里，你每周会减1.75磅——或者在特殊K挑战之后的两周内减3.5磅。
特别K每周估算三磅亏损的是基于在第三顿饭时消耗较少卡路里的人和/或需要更多的卡路里来维持其目前的大小。卫生组织通常不推荐在每周比每周2磅的速度减轻重量，例如国家糖尿病和消化系统和肾脏疾病，由于开发胆结石的风险。逐渐减肥也可能是长期持续的。
关于特殊K挑战的考虑
特殊的K挑战提供声音饮食建议，如限制部分尺寸，饮用充足的水，粘在饱和脂肪中的食物低，吃大量豆子以提高您的纤维摄入量，睡眠良好，睡眠良好，睡觉良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好，睡眠良好）。在短短两周的时候，特殊的K挑战可能会帮助您为特殊场合投入磅，例如您的高中团聚。挑战也可以帮助您开始长期减肥计划。
但是，每天每天消耗两餐的谷物可能会让你没有纤维，蛋白质和许多维生素和矿物质，所需的适当增长，能量和最佳的健康。例如，原始谷物不提供膳食纤维 - 这有助于您感到满满，并支持健康的消化 - 每1/3 / 2杯蛋白只有9克蛋白质。即使用牛奶，每餐你会得到约17克蛋白质。当试图减肥时，你想要每磅体重0.55克的体重来保护瘦身体重并让您感到满意，注意到2012年第2012期营养杂志的评论，这是一个150英镑的人，这为每天83克。因此，来自两粒米饭的34克总蛋白质，此人需要在其他膳食中吃大约50克蛋白质，这是一个坐着的很多。
特殊K也没有钙，只有10％的维生素A和D.如果你加入2杯牛奶到你的谷物餐，你会贡献一些：20％的DV用于维生素A，60％的钙维生素D的40％。您需要在每天一个“平衡”膳食中弥补这些营养成分的平衡。您也可能错过了足够的某些B维生素和维生素C.
两周后，切换到长期减肥计划，包括各餐的各种整体食品。您仍然可以在一顿饭时享受特殊的k，但在另外两份餐点和零食中，享受大量的蔬菜，瘦蛋白和全谷物，为营养成分提供支持健康的身体并帮助您减肥。
在计划之后吃足够的卡路里
如果你使用特殊K挑战，确保你仍然摄入足够的卡路里来支持健康和减肥。女性摄入的热量少于1200卡路里或男性摄入的热量少于1800卡路里，即使是在努力减肥的时候，也会让你面临营养不足和新陈代谢停滞的风险。如果一个人想要完成Special K挑战，同时还能摄入足够的卡路里以防止肌肉萎缩，那么他在“平衡”一餐中就必须摄入近1300卡路里——这对于一餐来说是很多的。他可能想把这些热量分配到一天当中，以控制饥饿感、能量和消化。吃饭时吃麦片，但在两碗之间吃点健康的零食，比如水果、少量坚果或低脂酸奶。
虽然特别K挑战确实鼓励你去锻炼，但它并没有提供任何实质性的指导方针。当你试图减肥时，锻炼可以帮助你达到卡路里的不足，促进肌肉质量的维持，这对保持新陈代谢旺盛和身体健康至关重要。以每周至少150分钟中等强度的有氧运动为目标，如快走和两次全身阻力训练。