快速减肥2磅的方法

燃烧更多的卡路里会导致体重增加，燃烧比你吃的更多的卡路里会导致体重减轻。一磅体重需要消耗3500卡路里。每天减少500到1000卡路里的饮食就意味着每周减少1到2磅的体重。

不要吃得太少也很重要。你应该每天至少摄入1200卡路里来维持你的能量水平。你的饮食应该是低脂肪，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。

在减肥和保持健康方面，锻炼和你的饮食一样重要。每天至少进行30分钟的有氧运动。当减肥时，锻炼60到90分钟。跑步、跆拳道、跳绳和骑自行车等运动每小时可以消耗500多卡路里的热量。一个小时的有氧运动可以燃烧500卡路里或更多的热量，加上每天减少500卡路里的饮食可以帮助你减掉2磅。在一个星期。

快速减肥是不可取的，因为它是不可持续的，会损害你的健康。节食或饥饿减肥法通常会导致节食者增加的体重比他们原来减掉的要多。当你的身体缺乏食物时，你的新陈代谢会减慢以保存能量，所以当你开始像平常一样进食时，你的身体会继续储存食物，就像在缺乏食物的状态一样。禁食和用饥饿节食减肥也可能是饮食失调的迹象，这可能会导致严重的健康和精神状况，甚至是致命的。如果你担心你的饮食，请咨询医生。

通过锻炼，减肥似乎更循序渐进，因为你正在锻炼肌肉。肌肉比脂肪占用的空间少;但在你消耗掉脂肪之前，你的体重可能会略高于预期。锻炼时，保持适当的水分，每天至少喝64盎司的水。多喝水有助于减肥和锻炼肌肉。