游泳需要动力和技巧。
游泳是一部全身运动。一种物理要求的有氧和动力的组合，它适用于你的心脏，腿部，臂，躯干和臀部的肌肉。水中的恒定抗性迫使您的肌肉同时合同和伸展，产生柔性和弹性肌肉纤维。为了提高您游泳的效率，了解您在每次中风中使用的肌肉以及如何加强它们是有帮助的。
自由式和仰泳
游泳使用的不仅仅是武器力量。
在自由泳和仰泳中，你的手臂拉着水下，但你也必须在水中保持躯干的位置，所以你不仅锻炼你的肱三头肌，二头肌和三角形，还要锻炼你的腹部，臀肌，纹肋，胸部和胸腔臀部稳定剂。在自由式和仰泳中，您使用扑除踢，主要从事自由泳，突出的腿部，较小程度，小腿和脚部肌肉中的Quadriceps。
蛙泳和蝴蝶
蝴蝶需要臀部行动进行杠杆作用。
蛙泳和蝴蝶要求将头部从水中抬起来呼吸，这是一个主要取决于臂和腿部力量的动作，而不是颈部强度。蛙泳的手臂运动在你面前的扫地上，前面返回，伴随着胸，二头肌和三角形。当你在水面上方呼吸时，你的肱三头肌帮助你的胳膊前进。同时青蛙踢倒退你的臀肌，四肢和腿筋。当你直接弯曲脚踝完成踢球时，小牛就会激活。踢腿类似于沿着蹲下的地板跳出来。蝴蝶是最能耗的中风，涉及躯干和臀部，就像手臂和腿一样多。每次中风，胸部向上抬起水面，迫使你的肩膀和手臂向臀部拉起硬水。你的腹部和背部肌肉通过表面带来你的身体。你的腰椎，臀部和臀肌继续下降腿部，并使向下产生急剧踢球。
耐水性和举重
重量培训可以提高您的游泳形式。
体育科学网站的世界描述了游泳程度如何需要肌肉来克服正面阻力，皮肤摩擦和涡流。您必须通过水湍流动力，拖动您创造，因此举重对于补充有氧运动很重要。您应该工作主要的臂和腿部肌肉，加上臀部，臀肌，腰部和腹部肌肉，因为它们都有助于旋转和稳定您的身体在水中。水是一个非常不稳定的环境，因此，每周两到三次训练两到三次，加强你的核心将提高你的整体形式。游泳者的网站举重指南提供了改善肌肉功能的例程。