虽然一杯橙汁可以算作一份水果和比碳酸饮料更有营养,它不一定是你最好的选择如果你想减肥。橙汁是每份热量较高,它不会让你只要固体食物。你会更好吃新鲜的橙色和喝一杯水或其他无热量饮料。但这并不意味着你可以不包括在某些场合它减肥饮食。
热量和微量元素含量
分1杯的橙汁约有122卡路里,几乎所有的来自它所包含的28.7克的碳水化合物。媒介橙色只有62卡路里,所以你可以吃两个大约相同数量的卡路里一杯橙汁。一杯橙汁含有更多的维生素C,叶酸和钾比一个橙色,但每卡路里,橙色提供了更多的微量元素。
能量密度
水果通常推荐给想减肥,因为大多数的人在能量密度低,或每克的卡路里。能量密度低的食物有助于填补你更少的热量,使其更容易保持在你的每日卡路里限制而不感到饿了。橙汁和橙子都有每克0.5卡路里的能量密度,这被认为是非常低的。分1杯的橙汁重约249克,而橘子重约131克,占更高卡路里的一份橙汁。一个较小的服务会让你喝橙汁不更多的卡路里比你从一个橘子。
纤维方面的考虑
多吃纤维的人倾向于减轻了重量,和高纤维饮食可以帮助减肥通过增加饱腹感和略减少卡路里的吸收从你吃的食物,根据一篇文章发表在2005年3月“营养”。橙汁几乎没有纤维,特别是如果你喜欢pulp-free版本。玻璃只有0.7克纤维,与3.1克相比,或每日价值的12%,在一个中等橙色。
注意事项和服务技巧
你需要用橙汁来取代另一种高热量的食物如果你使用它作为减肥饮食的一部分,因为您需要创建一个3500卡路里的能量赤字减掉一磅。加强锻炼也可以帮助您创建这个能量赤字。如果你喜欢橙汁的味道但希望削减卡路里,用起泡或平原水稀释。
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