俯卧撑是健身界最常用的上半身运动之一。而俯卧撑的好处之一是你不用做需要除了做俯卧撑之外，还有一种器械可以比普通的俯卧撑更好地锻炼肌肉。
完美的俯卧撑就是那件器械，因为它可以让你在运动中有更大的活动范围，因为你是在从地面上升的。因此，你会得到比传统的俯卧撑更好的锻炼。
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完美的俯卧撑
完美的俯卧撑是由一名前海军海豹队员发明的。把两个把手放在一个圆的上面，一个人可以把他或她的手放在把手在一个高的俯卧撑的位置。它的特点是可以旋转把手，让你的手可以轻松地从一个位置变换到另一个位置。举个例子，你可以先把手对着身体，然后轻松地旋转双手，让你的手掌相互面对，手腕没有任何压力。完美的俯卧撑也会因为手部位置的改变而减少手腕的压力。
如何做一个标准的完美俯卧撑
做一个完美的俯卧撑就像你在地板上做的一样。
步骤1
把你的手放在完美的俯卧撑上，让你的手掌面对你的身体。将腿向后伸展，脚掌着地，这样你就处于平板支撑的位置。
步骤2
用你的腹肌，平坦的背部，挤压臀大肌，慢慢地将你的胸部降低到地面。回到直立的姿势，重复一次。
你会注意到，当你向下到地面的时候，你的手会旋转，这样你的手掌就会朝向对方。当你离开地面时，你的手会转回到开始的位置。
有了完美的俯卧撑，你的锻炼可以根据你的手的位置而变化。你可以选择将手放在标准的、窄的或宽的位置，这取决于你想要训练的肌肉。有规律的俯卧撑针对的是胸大肌、三角肌前肌和肱三头肌。广泛的俯卧撑将针对同样的肌肉，并集中在胸大肌上。狭窄的俯卧撑更强调三头肌。
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锻炼
为了一个完全全面的胸部锻炼，结合完美的俯卧撑到您的日常练习如下:
每周锻炼三次，每天至少48小时。
- 三组12 (3 x 12)宽的完美俯卧撑，地板上的钻石俯卧撑。
- 三组12组(3×12组)的常规完美俯卧撑和军事俯卧撑(用你的拳头做)
超级设置指的是一项运动紧接另一项运动，没有任何明显的休息。
地板上的钻石俯卧撑已经被证明在没有完美的俯卧撑的情况下效果更好。虽然你可以为他们做完美的俯卧撑，但在地板上做可以最大程度地激活胸肌和三头肌。
好处
威斯康辛大学进行的一项研究中,拉克罗斯,看着13男学生体能训练经验和比较发现,当受试者'performance标准的俯卧撑和俯卧撑广泛使用完美的俯卧撑设备,前胸大肌、三角肌和肱三头肌brachii”更有高度激活”使用完美的俯卧撑。当窄握式或菱形俯卧撑与在地板上做完美的俯卧撑时，在肌肉补充方面没有区别。
如果没有完美的俯卧撑，即使是在膝盖上做改良的俯卧撑，也能激发胸肌和三头肌的最高水平。