电解质及饮用水

脱水可以在运动中快速地发生。如果你是运动的时间和/或在高温环境下长时间这是尤其如此。你的身体在运动后需要补充水分，防止脱水和促进出汗一样正常过程。但随着体力活动的时间较长，身体也失去的电解质。这些都需要很好的替代，而水不包含这些内容。

你的身体在任何时候都需要的电解质。它们是包含自由离子的分子 - 许多是矿物质 - 并帮助调节体内，包括神经和肌肉功能，水化，血液pH值，血压和愈合受损组织的许多过程，根据MedicalNewsToday.com。电解质通过许多天然食物获得，通常不是个人坚持一个偶然的例行演习的担忧。在更极端的情况下，虽然，你的身体的电解质，需要加以考虑。

布赖恩Mac上BrianMac.co.uk建议在运动中每10〜15分钟喝少量的水。这有助于立即更换通过排汗失去了水。对于运动持续时间超过60分钟，其他营养成分必须包括在内。苹果建议饮用的饮料，具有5〜7％的碳水化合物含量。这使身体在快速的速度吸收的碳水化合物，提供快速的燃料，并帮助补充电解质的身体。

许多商业运动饮料，佳得乐，包括，动乐和维生素水全部功能，碳水化合物和对人民超过60分钟锻炼宝贵的电解质。但你也可以让自己的运动饮料为特色的电解质。BrianMac.co.uk建议添加橙色或果汁的少量水，或混合5汤匙。表糖和1/3茶匙。盐到一升水。

如果你有糖尿病或其他血糖相关条件苦，服用运动饮料补充电解质前咨询医生。请注意，您仍然可以消耗水，当你运动的时间超过60分钟的时间，但一旦你通过小时大关液体电解质特色变得更加重要。此外，还可以通过一个吸管喝运动饮料或饮用水很快他们和漱口水从你清除牙齿的糖保护你的牙齿健康。