手臂练习来增加俯仰速度

棒球投手投球越用力，击球手击球就越困难。你可以把与棒球相关的和非棒球相关的练习结合到你的训练中来增加你的投掷速度。力量和灵活性的结合训练可以让你的快速投球速度更快，同时避免受伤。

长抛是最有效和最受欢迎的加强手臂的练习之一。据阿拉巴马州拉塞尔县的棒球教练托尼·拉斯穆斯(Tony Rasmus)介绍，大多数参加长时间投掷比赛的孩子的速度可以提高到每小时4到5英里。长投是一种投球程序，在该程序中，球员和投手试图延长他们可以投球的距离。球员们首先像在常规的热身一样投球，然后逐渐向后移动，直到他们把球投得尽可能远。我们的目标是使用普通力学。随着时间的推移，许多球员可以把球扔到300英尺以上。

阻力带练习提高手臂的力量和灵活性，防止受伤。在栅栏或杆子上系上一个阻力带，然后用你的手臂弯曲成90度角在你身后抓住它，就好像你正在准备投球一样。在回到起始位置之前，张开并伸展手臂，重复至少10次，做三组。类似地，手臂摆动练习锻炼你的肩膀，并模拟投球动作的结束。站在带子的一边，用手抓住带子，同时保持肘部弯曲成90度。将束带穿过身体，直到手臂正好穿过胸部中部，然后回到开始的位置。重复至少10次，做三组。

对于投手来说，举重应该集中在高重复的轻到中度的重量和拉伸练习，以促进柔韧性。使用的重量应该是你能举起的最大重量的50%到60%。集中做一些练习，比如卧推，划船，拉深，俯卧撑，三头肌下拉，哑铃飞行，手腕弯曲或前臂滚动。这些练习集中在你的胸部、背部、三头肌和前臂肌肉，这些肌肉是投掷过程中最常用的。

下半身的力量和稳定性对你的投掷速度有影响。做一些运动，如蹲坐，弓步，硬举和提小腿，以加强你的下半身。这些练习集中在你的股四头肌、腿筋和小腿上。俯仰运动需要你的腿去驱动，推离和延伸到板，所以你的腿的力量可以帮助递送，反过来，速度。